Calisteniapp: Your workout app

使用 Calisteniapp 改變您的體型：專業的健身操訓練，循序漸進的訓練計畫。

想要增強力量和肌肉、減肥或提高耐力？

透過結構化的訓練計畫、真實的進階訓練和逐步的指導式訓練，進行健身操訓練。

什麼是 Calisteniapp？

Calisteniapp 由健身操運動員和行業專家打造，匯集了超過 700 個健身操練習，供您在家中、健身房或戶外（無論是否使用槓鈴）進行健身訓練。

無論您喜歡街頭健身操訓練還是專注的健身操訓練，您都能找到適合您程度的可擴展健身操課程和家庭健身操訓練方案。

如何使用？

🔁 課程。第一天，我們會推薦適合您目標的健身操課程。提升力量、肌肉增長或美感，並提升您的體能水平（從初級到高級）。

📲 EVO Routines。訓練隨您而動：EVO Routines 會根據您的日常表現自動調整組數、次數和休息時間。這是一種結構化的體能訓練進階模式，在進行體能訓練時就能看見。

🛠 建立您的訓練計畫。根據您的目標、可用時間和運動偏好，建立自己的訓練計畫。選擇全身訓練日或針對性的肌力訓練區塊，並加入體能訓練桿進行拉力訓練或進行純自重訓練。

🪜 技能。循序漸進地學習倒立、雙力臂、前水平、後水平、平板撐和人體旗幟，並設定明確的檢查點。

🔥挑戰。加入 21 天挑戰，挑戰自我。

📈 追蹤重要事項。追蹤您的訓練，並透過您的進度實現里程碑。查看肌肉圖譜，了解哪些肌肉群最受鍛鍊。

CALISTENIAPP 的目標使用者是什麼？

• 如果您剛開始初級體操訓練，可以在家中透過免費訓練進行訓練。

• 如果您已經練習過體操或擁有健身經驗，可以存取漸進式體操課程、每日訓練計畫和技能進階。透過日常鍛煉，安全持續地提高水平。

• 如果您正在準備體能測驗或入學體能考試，Calisteniapp 可以幫助您實現運動表現目標。

為什麼選擇 CALISTENIAPP？

• 全面的體操訓練：肌力、技巧、核心…無論您的目標是增肌或減重。

• 可衡量的訓練效果：追蹤您的訓練課程、監控您的訓練負荷，並使用肌肉圖譜優化您的運動表現。

• 彈性：在家中、公園或健身房訓練。

• 健美操進階：安全、循序漸進的指導。

• 日常規劃：根據您的目標和程度量身定制的切實可行的訓練計劃。

• 80/20 方法：80% 專注於力量、肌肉生長和美觀，20% 專注於標誌性技能。

• 持續改善：由專業的健身操和健身團隊不斷更新和完善。提高靈活性、耐力、敏捷性，並在過程中減輕體重。

• 獨立訓練：根據您的表現，使用智慧指導進行訓練。

常見問題

我可以不使用器械訓練嗎？

可以。您可以在家中、公園或健身房運動。

它適合初學者嗎？

是的。該應用程式會根據您的水平推薦健身操計劃，並且自適應日常訓練會根據您的能力調整訓練負荷。

如何衡量進度？

提供每週或每月統計數據以及肌肉圖譜，顯示您訓練最多的肌肉群。

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您有兩種選擇：

• 免費健身內容，幫助您入門。

• 訂閱：解鎖所有課程、挑戰、進階 EVO 套路和詳細指標。

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