使用 Calisteniapp 改變您的體型:專業的健身操訓練,循序漸進的訓練計畫。
想要增強力量和肌肉、減肥或提高耐力?
透過結構化的訓練計畫、真實的進階訓練和逐步的指導式訓練,進行健身操訓練。
什麼是 Calisteniapp?
Calisteniapp 由健身操運動員和行業專家打造,匯集了超過 700 個健身操練習,供您在家中、健身房或戶外(無論是否使用槓鈴)進行健身訓練。
無論您喜歡街頭健身操訓練還是專注的健身操訓練,您都能找到適合您程度的可擴展健身操課程和家庭健身操訓練方案。
如何使用?
🔁 課程。第一天,我們會推薦適合您目標的健身操課程。提升力量、肌肉增長或美感,並提升您的體能水平(從初級到高級)。
📲 EVO Routines。訓練隨您而動:EVO Routines 會根據您的日常表現自動調整組數、次數和休息時間。這是一種結構化的體能訓練進階模式,在進行體能訓練時就能看見。
🛠 建立您的訓練計畫。根據您的目標、可用時間和運動偏好,建立自己的訓練計畫。選擇全身訓練日或針對性的肌力訓練區塊,並加入體能訓練桿進行拉力訓練或進行純自重訓練。
🪜 技能。循序漸進地學習倒立、雙力臂、前水平、後水平、平板撐和人體旗幟,並設定明確的檢查點。
🔥挑戰。加入 21 天挑戰,挑戰自我。
📈 追蹤重要事項。追蹤您的訓練,並透過您的進度實現里程碑。查看肌肉圖譜,了解哪些肌肉群最受鍛鍊。
CALISTENIAPP 的目標使用者是什麼?
• 如果您剛開始初級體操訓練,可以在家中透過免費訓練進行訓練。
• 如果您已經練習過體操或擁有健身經驗,可以存取漸進式體操課程、每日訓練計畫和技能進階。透過日常鍛煉,安全持續地提高水平。
• 如果您正在準備體能測驗或入學體能考試,Calisteniapp 可以幫助您實現運動表現目標。
為什麼選擇 CALISTENIAPP?
• 全面的體操訓練:肌力、技巧、核心…無論您的目標是增肌或減重。
• 可衡量的訓練效果:追蹤您的訓練課程、監控您的訓練負荷,並使用肌肉圖譜優化您的運動表現。
• 彈性:在家中、公園或健身房訓練。
• 健美操進階:安全、循序漸進的指導。
• 日常規劃:根據您的目標和程度量身定制的切實可行的訓練計劃。
• 80/20 方法:80% 專注於力量、肌肉生長和美觀,20% 專注於標誌性技能。
• 持續改善:由專業的健身操和健身團隊不斷更新和完善。提高靈活性、耐力、敏捷性,並在過程中減輕體重。
• 獨立訓練:根據您的表現,使用智慧指導進行訓練。
常見問題
我可以不使用器械訓練嗎?
可以。您可以在家中、公園或健身房運動。
它適合初學者嗎?
是的。該應用程式會根據您的水平推薦健身操計劃,並且自適應日常訓練會根據您的能力調整訓練負荷。
如何衡量進度?
提供每週或每月統計數據以及肌肉圖譜,顯示您訓練最多的肌肉群。
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您有兩種選擇:
• 免費健身內容,幫助您入門。
• 訂閱:解鎖所有課程、挑戰、進階 EVO 套路和詳細指標。
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