Calisteniapp: Your workout app

使用 Calisteniapp 改变您的体型：专业的健美操训练，循序渐进的训练方案。

想要增强力量和肌肉、减肥或提高耐力？

通过结构化的训练方案、真实的进阶训练和循序渐进的指导式训练，进行健美操训练。

什么是 Calisteniapp？

Calisteniapp 由健美操运动员和行业专家打造，汇集了超过 700 个健美操练习，供您在家中、健身房或户外（无论是否使用杠铃）进行健美操训练。

无论您喜欢街头健美操训练还是专注的健美操训练，您都能找到适合您水平的可扩展健美操课程和家庭健美操训练方案。

如何使用？

🔁 课程。第一天，我们会推荐适合您目标的健美操课程。提升力量、肌肉增长或美感，并提升您的体能水平（从初级到高级）。

📲 EVO Routines。训练随您而动：EVO Routines 会根据您的日常表现自动调整组数、次数和休息时间。这是一种结构化的体能训练进阶模式，您在进行体能训练时就能看到。

🛠 构建您的训练计划。根据您的目标、可用时间和运动偏好，创建您自己的训练计划。选择全身训练日或针对性的力量训练区块，并添加体能训练杆进行拉力训练或进行纯自重训练。

🪜 技能。循序渐进地学习倒立、双力臂、前水平、后水平、平板撑和人体旗帜，并设置明确的检查点。

🔥挑战。加入 21 天挑战，挑战自我。

📈 追踪重要事项。追踪您的训练，并通过您的进度实现里程碑。查看肌肉图谱，了解哪些肌肉群最受锻炼。

CALISTENIAPP 的目标用户是什么？

• 如果您刚开始初级体操训练，可以在家中通过免费训练进行训练。

• 如果您已经练习过体操或拥有健身经验，可以访问渐进式体操课程、每日训练计划和技能进阶。通过日常锻炼，安全持续地提高水平。

• 如果您正在准备体能测试或入学体能考试，Calisteniapp 可以帮助您实现运动表现目标。

为什么选择 CALISTENIAPP？

• 全面的体操训练：力量、技巧、核心……无论您的目标是增肌还是减重。

• 可衡量的训练效果：跟踪您的训练课程、监控您的训练负荷，并使用肌肉图谱优化您的运动表现。

• 灵活性：在家、公园或健身房训练。

• 健美操进阶：安全、循序渐进的指导。

• 日常规划：根据您的目标和水平量身定制的切实可行的训练计划。

• 80/20 方法：80% 专注于力量、肌肉增长和美观，20% 专注于标志性技能。

• 持续改进：由专业的健美操和健身团队不断更新和完善。提高灵活性、耐力、敏捷性，并在此过程中减轻体重。

• 独立训练：根据您的表现，使用智能指导进行训练。

常见问题解答

我可以不使用器械进行训练吗？

可以。您可以在家中、公园或健身房锻炼。

它适合初学者吗？

是的。该应用程序会根据您的水平推荐健美操计划，并且自适应日常训练会根据您的能力调整训练负荷。

如何衡量进度？

提供每周或每月统计数据以及肌肉图谱，显示您训练最多的肌肉群。

专业版订阅

您有两种选择：

• 免费健身内容，助您入门。

• 订阅：解锁所有课程、挑战、高级 EVO 套路和详细指标。

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