Moodi - mood tracker & diary

Moodi je svojpomocný denník nálady a úzkosti s účinnými psychologickými cvičeniami starostlivosti o seba a nástrojmi na zapisovanie do denníka pre duševné zdravie na prekonanie úzkosti a depresie, stresu, nízkej sebaúcty atď. Využite výhody tohto svojpomocného CBT terapiu a pomôžte si zvýšiť náladu a motiváciu a užite si jej antistresový účinok.

Psychologický denník je účinným postupom starostlivosti o seba

Psychológovia odporúčajú viesť si psychologický denník. Môže to byť denník nálady, denník CBT terapie alebo záznamy vo voľnom formáte.

Ako najlepší svojpomocný postup vám pomôže:

• Lepšie porozumieť sebe, svojim myšlienkam, pocitom a vzťahom s ľuďmi


• Vyjadrujte emócie a zážitky, nie ich potláčajte, a zabezpečte lepšiu emocionálnu reguláciu a zníženie stresu


• K riešeniu problémov a rozhodovaniu pristupujte ohľaduplne


• Identifikujte zdroje stresu a úzkosti a nájdite spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať


• Zlepšiť osobný rozvoj a rast

Svojpomocné postupy, ktoré nájdete v tejto aplikácii na terapiu duševného zdravia

Denník negatívnych situácií

Denník negatívnych situácií je veľmi účinná svojpomocná technika na riešenie psychologických problémov. Pomôže vám to ľahšie sa vyrovnať s bolestivými a úzkostnými chvíľami, pochopiť, ako niektoré udalosti ovplyvňujú vaše pocity a náladu, a naplánovať si svoje reakcie na podobné situácie v budúcnosti.

Zaznamenajte každý negatívny moment, sledujte svoje myšlienky, označte emócie a vyberte kognitívne skreslenie. Pomocou tohto sledovača úzkosti môžete lepšie pochopiť seba, svoje správanie a pocity spojené s konkrétnou udalosťou. Pomôžte si oslobodiť svoju myseľ od negativity a cítiť sa oveľa lepšie. Zmenou svojho prístupu k riešeniu negatívnych situácií sa zmení aj vaša reakcia na ne.

Denník pozitívnych momentov

Do denníka pozitívnych chvíľ (Gratitude Journal) si môžete zapísať všetky svoje pozitívne udalosti, dobré emócie a vďačnosť. Pomáha vám venovať pozornosť príjemným chvíľam, a tým znižovať stres a iné negatívne pocity.

Na všetkom, čo vyvoláva pozitívne emócie, skutočne záleží. Využite teda tieto pozitívne emócie na svojpomoc vedome. Či už ste mali významnú udalosť alebo niečo prchavé, zapíšte si to a poznačte si emócie, ktoré ste prežili. A motivujte sa.

Ranný denník

S Ranným denníkom si môžete pomôcť pripraviť sa na nasledujúci deň a oslobodiť svoju myseľ od zbytočných starostí, iracionálnych úzkostí a negativity. Cvičte si každé ráno zapisovanie do denníka pre duševné zdravie a všimnete si, ako vaša energia, motivácia, povedomie a kreativita stúpajú.

Zapíšte si svoje emócie, pocity, skúsenosti, plány a túžby každý deň, hneď po prebudení. Zapíšte si všetko, čo sa vám v tej chvíli zdá dôležité.

Večerný denník

Večerný denník je účinná svojpomocná prax. S ním môžete sledovať svoje emócie, pocity a myšlienky na konci dňa, tesne pred spaním. S týmto sledovačom duševného zdravia môžete analyzovať svoj deň a zbaviť sa neopodstatnených obáv, stresu a napätia, úzkosti a depresie. To všetko vám pomáha relaxovať, lepšie spať a zotavovať sa.

Zapíšte si svoje udalosti a dojmy z minulého dňa. Podrobne opíšte svoje emócie, pocity, sebaúctu a fyzický stav. Zapíšte si lekciu, ktorú ste sa z tohto dňa naučili. Nesnažte sa to napísať správne, buďte úprimní a zaznamenajte si veci, o ktorých si myslíte, že sú pre vás v danej chvíli dôležité.

Stiahnite si Moodi, časopis o terapii CBT a nástroj na sledovanie duševného zdravia. Zaraďte do svojich služieb jeden z najúčinnejších postupov starostlivosti o seba. Sledujte a analyzujte svoje negatívne situácie a pozitívne momenty, veďte si ranný denník a večerný denník nálady. Naučte sa šetriť a vážiť si pozitívne pocity a zbavte sa úzkosti a depresie.