Hardy: smart workout routines

බර ඉසිලීමේ සහ ව්‍යායාම් ව්‍යායාම සාමාන්‍ය යෙදුම්වල පෙරළියක්

ආයුබෝවන් Excel සහ PDF. හලෝ ස්මාර්ට් චර්යාවන්!
හාඩි නවීන බර ඉසිලීමේ ක්‍රමවල සංකීර්ණත්වය ගෙන ඒවා Spotify ධාවන ලැයිස්තු ලෙස භාවිතා කිරීමට පහසු කරයි.


• ප්‍රජාව විසින් ඔප්පු කරන ලද බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම චර්යාවන් සොයාගෙන ආරම්භය ක්ලික් කරන්න. නැතහොත් ඔබේම දෑ සාදන්න.
• ඔබගේ මීළඟ ව්‍යායාමය සහ එසවීමට ප්‍රශස්ත බර නිතරම දැන ගන්න.
• ඔබ ප්‍රගතියට පත්වන විට, සාමාන්‍ය නීති මත පදනම්ව බර වැඩි කරන්න.
• අපි පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වැනි ව්‍යායාම හරහා ඔබට මඟ පෙන්වමු.





• ස්මාර්ට් චර්යාවන්
නවීන බර ඉසිලීමේ ක්‍රමවලට බර සහ ප්‍රගතිය නීරස ගණනය කිරීම් ඇතුළත් විය හැකිය. අපි මේක ස්වයංක්‍රීය කරනවා.
1RepMax, e1RM, TM%, RPE, ආදියෙහි අගයන් මත පදනම් වූ ව්‍යායාමවල බර, ප්‍රගතිය, අධි බර සහ පැටවීම් සකසන දින චර්යාවන් සොයාගෙන සාදන්න.


• ගතික බර
ඔබේ කාර්ය සාධනය මත පදනම්ව බර සහ ප්‍රගතිය. යන්තම් 1RM-s ඇතුළු කර ආරම්භය ඔබන්න.
ඔබගේ 1RM/TM සංඛ්‍යා ඇතුළත් කරන්න, තෝරාගත් දින චර්යාව මත පදනම්ව, ඔබ සඳහා එසවීමට නිවැරදි බර චර්යාව පෙන්වයි.

ඔබ ඔබේ 1 Rep Max සංඛ්‍යා නොදන්නේ නම්, කරදර නොවන්න, අපට ඒ හරහා ඔබට මඟ පෙන්විය හැක.


• ලුහුබැඳීම/ලොග් චර්යාවන්
ව්‍යායාම ලුහුබැඳීම, නැවත සිතුවම් කරන ලදී. සංගීත වාදකයෙකු තරම් සරලයි.
අපගේ යෙදුම ඔබගේ තෝරාගත් දින චර්යාව සහ ප්‍රගති රීති, ඔබගේ 1RM-s, RPE-s, සහ කාර්ය සාධනය තේරුම් ගනී. එය පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු මෙන් කට්ටලය අනුව ව්‍යායාම හරහා ඔබව රැගෙන යයි.

ආරම්භය ඔබා ව්‍යායාම ආරම්භ කරන්න.



• දින චර්යාවන් සොයා බෙදා ගන්න
සබැඳියක් සමඟින් ඕනෑම කෙනෙකුට වහාම භාවිතා කිරීමට පටන් ගත හැකි දින චර්යාවන් සොයාගෙන බෙදා ගන්න. Spotify ධාවන ලැයිස්තු වැනි.
අනෙක් අයට ඔවුන්ගේ පුද්ගලික TM / 1RM / RPE අගයන් මත පදනම් වූ බර සමඟ දිනචරියාව විවෘත කර ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම වහාම නිරීක්ෂණය කිරීමට පටන් ගත හැකිය.