КПТ дневник эмоций - Moodi

Moodi - это простые и эффективные психологические упражнения, которые способны помочь, если вас беспокоит тревога, стресс, депрессия, низкая самооценка и другие психологические трудности. Кроме того, они улучшают настроение, повышают осознанность, укрепляют ментальное здоровье и оказывают антистресс эффект.

Психологический дневник - это лучшая практика для самостоятельной работы, которая имеет много положительных качеств:

- Помогает лучше понять себя, свои мысли, чувства и реакции.
- Позволяет выразить эмоции и переживания, а не подавлять их, что способствует лучшей эмоциональной регуляции и снижению стресса.
- Помогает осознанно подходить к решению проблем и принятию решений.
- Улучшает личное развитие и рост.
- Помогает распознать источники стресса, тревожности и найти способы справиться с ними.
- Позволяет лучше понять себя и свои отношения с людьми.

Практически каждый психолог рекомендует вести личный дневник: это может быть дневник эмоций, дневник настроения, дневник КПТ или записи в свободной форме.

Какие практики мы предлагаем?

Утренний дневник
Это приём самопомощи, который помогает вам настроить себя на предстоящий день, освободить разум от лишних беспокойств, тревожных мыслей и негатива. Выполняя практику, вы заметите, как поднимается мотивация и энергия, стимулируется креативность и развивается осознанность и саморазвитие.
Вам необходимо каждый день, сразу после того, как прозвенел будильник, записать ваши эмоции, чувства, переживания, планы, задачи, цели и даже желания, в общем все, что кажется важным для вас в этот момент. Не старайтесь сделать все идеально и правильно, просто следуйте за своими мыслями и ощущениями и будьте честны с собой.
Ежедневная практика записи утренних страниц, по 5 минут, каждое утро, в скором времени даст ощутимые результаты, главное - проявить самоконтроль и немного настойчивости!

Дневник позитивных моментов
Техника, также известная, как "дневник благодарности" - это дневник, в котором вы отмечаете все положительные события, эмоции, позитив и благодарности. Этот дневник помогает обратить внимание на радость и позитив, которые мы часто не замечаем, а также снизить стресс и другие негативные факторы.
Вам необходимо писать все хорошие и позитивные моменты, мысли, ситуации и отмечать эмоции, которые вы испытали. Записывайте буквально все: это может быть значимое событие или что-то мимолетное. Рекомендуется делать минимум 5 записей каждый день, это будет стимулировать вашу психику искать и концентрироваться на хороших и приятных моментах.
Заполняя позитивный дневник ежедневно, вы быстро увидите, как количество хороших и позитивных моментов увеличится, и ваша жизнь станет более счастливой!

Вечерний дневник
Техника вечернего дневника заключается в записи эмоций, чувств и мыслей в конце дня, прямо перед сном. Это позволяет провести анализ дня, освободиться от стресса и напряжения, помогает отпустить заботы и переживание, расслабиться, что улучшит ваш сон, поможет восстановиться и обеспечит качественный отдых.
Перед сном запишите события и впечатления о прошедшем дне, развернуто опишите свои эмоции, чувства и реакции, самоощущение и физическое состояние. Напишите, какой урок вы можете вынести из этого дня. Не старайтесь писать “правильно”, просто будьте честными и пишите то, что считаете важным.
Ежедневная практика оказывает помощь в снятии стресса и усталости, помогает восстановить внутренние ресурсы и улучшить мотивацию.

Психологическая помощь и психотерапия - это не обязательно поход к психологу, но и самостоятельная забота о своем психическом здоровье. Вы можете подобрать различные техники и практики, которые вы можете сделать сами, главное - иметь цель обрести внутренний комфорт, чувствовать себя легко, спокойно, увеличить жизненную активность и стать более счастливым человеком!