Calm Harm – manage self-harm

ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਵਾਂਗ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

2 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਮੁਫਤ ਸ਼ਾਂਤ ਹਰਮ ਐਪ ਦੇ ਨਾਲ ਵੇਵ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ: ਆਰਾਮ, ਧਿਆਨ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ, ਰੀਲੀਜ਼ ਅਤੇ ਬੇਤਰਤੀਬੇ।

ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਹਿਰ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।

Calm Harm ਇੱਕ ਅਵਾਰਡ-ਵਿਜੇਤਾ ਐਪ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਚੈਰਿਟੀ ਸਟੈਮ4 ਲਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਡਾ. ਨਿਹਾਰਾ ਕ੍ਰੌਸ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਡਾਇਲੈਕਟੀਕਲ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (DBT) ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਹੈ। ਇਹ NHS ਮਿਆਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ORCHA ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਸ਼ਾਂਤ ਨੁਕਸਾਨ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਅੰਤਰੀਵ ਟਰਿੱਗਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਤਤਕਾਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਮਦਦਗਾਰ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਵਿਹਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਇੱਕ 'ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਲ' ਬਣਾਉਣਾ; ਅਤੇ ਜਰਨਲ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਦਦ ਲਈ ਸਾਈਨਪੋਸਟ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਂਤ ਹਰਮ ਐਪ ਨਿੱਜੀ, ਅਗਿਆਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੈਲਮ ਹਾਰਮ ਐਪ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ/ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪਾਸਕੋਡ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਵਾਬ ਦੋਵੇਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਉਪਭੋਗਤਾ ਖਾਤੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਪਿਛਲਾ ਡਾਟਾ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਐਪ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।

ਸ਼ਾਂਤ ਹਰਮ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਰੂਪ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨਾਲ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਪ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਜਰਨਲ ਐਂਟਰੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵੀ ਅੱਪਡੇਟ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਕੀ ਨਵਾਂ ਹੈ?
• ਉਪਭੋਗਤਾ 'ਮਨਪਸੰਦ' ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਮਾਸਕੌਟਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਪੂਰੇ ਐਪ ਵਿੱਚ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
• ਰੰਗ ਸਕੀਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚੋਣ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ।
• ਔਨਬੋਰਡਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਐਪ ਦੇ ਫੁੱਟਰ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਤੱਕ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ।
• ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਐਪ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸਕੋਡ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਸੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੁਣ ਪਾਸਕੋਡ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਪਛਾਣ / ਟੱਚ ਆਈਡੀ ਦੁਆਰਾ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਐਪ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟੂਰ।

ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰਹਿਣਾ ਕੀ ਹੈ?
• ਐਪ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
• ਵਿਕਲਪਿਕ ਪਾਸਕੋਡ-ਸੁਰੱਖਿਆ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੁਣ ਕੇਵਲ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਭਾਗ ਲਈ)।
• ਉਪਭੋਗਤਾ 5-ਮਿੰਟ ਜਾਂ 15-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਹੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ) ਚੁਣਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਦੁਆਰਾ ਗਿਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਡਾਇਲੈਕਟੀਕਲ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (DBT) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ।
• ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਲੌਗ ਸੈਕਸ਼ਨ (ਜਿਸਨੂੰ ਹੁਣ ਮਾਈ ਰਿਕਾਰਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਔਸਤ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਬੇਨਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਗਰਮ ਸਮਾਂ ਵਰਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਐਪ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਐਪ-ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
• ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਦਦ ਲਈ ਸਾਈਨਪੋਸਟ ਦਿਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਡੇਟਾ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਅਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀ ਗੁਮਨਾਮਤਾ ਲਈ ਸਾਡੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ।
• ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਡੇਟਾ ਜਾਂ ਵਾਈਫਾਈ ਐਕਸੈਸ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• UK ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਸਰਵਿਸ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ORCHA ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।
• ਉਪਭੋਗਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਟਰਿੱਗਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ।