Calisteniapp: Your workout app
ਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
4.3star
37.6 ਹਜ਼ਾਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
10 ਲੱਖ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਕੈਲਸਟੇਨੀਐਪ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲੋ: ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕਸ।
ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਢਾਂਚਾਗਤ ਰੁਟੀਨ, ਅਸਲ ਤਰੱਕੀ, ਅਤੇ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਗਾਈਡਡ ਕੋਚਿੰਗ ਨਾਲ ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ।
ਕੈਲਿਸਟੇਨੀਐਪ ਕੀ ਹੈ?
ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਉਦਯੋਗ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਕੈਲੀਸਟੇਨੀਐਪ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਰੁਟੀਨ ਲਈ +700 ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਘਰ ਵਿੱਚ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਬਾਹਰ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਸਟ੍ਰੀਟ ਵਰਕਆਉਟ ਜਾਂ ਫੋਕਸਡ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੇਲੇਬਲ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਰੂਟੀਨ ਮਿਲਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
🔁 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ। ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਜਾਂ ਸੁਹਜ-ਸ਼ਾਸਤਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ) ਵਧਾਓ।
📲 EVO ਰੁਟੀਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ: EVO ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਸੈੱਟਾਂ, ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਆਟੋ-ਐਡਜਸਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਪ੍ਰਗਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
🛠 ਆਪਣਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ, ਉਪਲਬਧ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ। ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਟਾਰਗੇਟਡ ਤਾਕਤ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਬਾਰ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਜਾਓ।
🪜 ਹੁਨਰ। ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ, ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ, ਬੈਕ ਲੀਵਰ, ਪਲੈਂਚ, ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਚੈਕਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਝੰਡੇ ਵੱਲ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ।
🔥ਚੁਣੌਤੀਆਂ। 21 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ।
📈 ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨਾਲ ਮੀਲਪੱਥਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਕਸ਼ੇ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕਿਸ ਲਈ ਕੈਲਿਸਟੇਨੀਐਪ ਹੈ?
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਫ਼ਤ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ, ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ Calisteniapp ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਿਉ ਕੈਲਿਸਟੀਐਪ?
• ਪੂਰੀ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ: ਤਾਕਤ, ਤਕਨੀਕ, ਕੋਰ... ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ।
• ਮਾਪਣਯੋਗ ਨਤੀਜੇ: ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲੋਡ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਕਸ਼ੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ।
• ਲਚਕਤਾ: ਘਰ ਵਿੱਚ, ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ।
• ਕੈਲੀਸਟੈਨਿਕਸ ਦੀ ਤਰੱਕੀ: ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ।
• ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ: ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ।
• 80/20 ਪਹੁੰਚ: 80% ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ, ਅਤੇ ਸੁਹਜ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਆਈਕਾਨਿਕ ਹੁਨਰਾਂ 'ਤੇ 20%।
• ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਧਾਰ: ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕਸ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਪਡੇਟ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ। ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਧੀਰਜ, ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ।
• ਸੁਤੰਤਰਤਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਗਾਈਡ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਮੈਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਐਪ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤਰੱਕੀ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਜਾਂ ਮਾਸਿਕ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਕਸ਼ੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।
PRO ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਸਮੱਗਰੀ।
• ਗਾਹਕੀ: ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ, ਚੁਣੌਤੀਆਂ, ਉੱਨਤ ਈਵੀਓ ਰੁਟੀਨ, ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ।
ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ: https://calisteniapp.com/termsOfUse
ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ: https://calisteniapp.com/privacyPolicy
ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਢਾਂਚਾਗਤ ਰੁਟੀਨ, ਅਸਲ ਤਰੱਕੀ, ਅਤੇ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਗਾਈਡਡ ਕੋਚਿੰਗ ਨਾਲ ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ।
ਕੈਲਿਸਟੇਨੀਐਪ ਕੀ ਹੈ?
ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਉਦਯੋਗ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਕੈਲੀਸਟੇਨੀਐਪ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਰੁਟੀਨ ਲਈ +700 ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਘਰ ਵਿੱਚ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਬਾਹਰ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਸਟ੍ਰੀਟ ਵਰਕਆਉਟ ਜਾਂ ਫੋਕਸਡ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੇਲੇਬਲ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਰੂਟੀਨ ਮਿਲਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
🔁 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ। ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਜਾਂ ਸੁਹਜ-ਸ਼ਾਸਤਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ) ਵਧਾਓ।
📲 EVO ਰੁਟੀਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ: EVO ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਸੈੱਟਾਂ, ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਆਟੋ-ਐਡਜਸਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਪ੍ਰਗਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
🛠 ਆਪਣਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ, ਉਪਲਬਧ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ। ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਟਾਰਗੇਟਡ ਤਾਕਤ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਬਾਰ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਜਾਓ।
🪜 ਹੁਨਰ। ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ, ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ, ਬੈਕ ਲੀਵਰ, ਪਲੈਂਚ, ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਚੈਕਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਝੰਡੇ ਵੱਲ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ।
🔥ਚੁਣੌਤੀਆਂ। 21 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ।
📈 ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨਾਲ ਮੀਲਪੱਥਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਕਸ਼ੇ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕਿਸ ਲਈ ਕੈਲਿਸਟੇਨੀਐਪ ਹੈ?
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਫ਼ਤ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ, ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ Calisteniapp ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਿਉ ਕੈਲਿਸਟੀਐਪ?
• ਪੂਰੀ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ: ਤਾਕਤ, ਤਕਨੀਕ, ਕੋਰ... ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ।
• ਮਾਪਣਯੋਗ ਨਤੀਜੇ: ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲੋਡ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਕਸ਼ੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ।
• ਲਚਕਤਾ: ਘਰ ਵਿੱਚ, ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ।
• ਕੈਲੀਸਟੈਨਿਕਸ ਦੀ ਤਰੱਕੀ: ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ।
• ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ: ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ।
• 80/20 ਪਹੁੰਚ: 80% ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ, ਅਤੇ ਸੁਹਜ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਆਈਕਾਨਿਕ ਹੁਨਰਾਂ 'ਤੇ 20%।
• ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਧਾਰ: ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕਸ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਪਡੇਟ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ। ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਧੀਰਜ, ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ।
• ਸੁਤੰਤਰਤਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਗਾਈਡ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਮੈਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਐਪ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤਰੱਕੀ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਜਾਂ ਮਾਸਿਕ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਕਸ਼ੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।
PRO ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਸਮੱਗਰੀ।
• ਗਾਹਕੀ: ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ, ਚੁਣੌਤੀਆਂ, ਉੱਨਤ ਈਵੀਓ ਰੁਟੀਨ, ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ।
ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ: https://calisteniapp.com/termsOfUse
ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ: https://calisteniapp.com/privacyPolicy
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
4.3
37.2 ਹਜ਼ਾਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
- Unified planning view: edit all sessions in one place
- Add/remove recurring workouts and reorganize with drag & drop
- Create exceptions for specific weeks
- French support added (change in Profile > Settings > Language)
- Improvements in program views and bug related to daylight saving fixed
- Minor content and stability updates
- Feedback: info@calisteniapp.com
- Add/remove recurring workouts and reorganize with drag & drop
- Create exceptions for specific weeks
- French support added (change in Profile > Settings > Language)
- Improvements in program views and bug related to daylight saving fixed
- Minor content and stability updates
- Feedback: info@calisteniapp.com
ਐਪ ਸਹਾਇਤਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਬਾਰੇ
CALISTENIAPP SOCIEDAD LIMITADA
info@calisteniapp.com
CALLE RUBICON 7
35550 SAN BARTOLOME
Spain
+34 616 83 02 02
