Moodi - mood tracker & diary

ਮੂਡੀ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਮੂਡ ਡਾਇਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ, ਤਣਾਅ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜਰਨਲਿੰਗ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਟਰੈਕਰ ਹੈ। ਇਸ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ CBT ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ। ਥੈਰੇਪੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ।

ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਡਾਇਰੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੂਡ ਡਾਇਰੀ ਇੱਕ CBT ਥੈਰੇਪੀ ਜਰਨਲ, ਜਾਂ ਫ੍ਰੀ-ਫਾਰਮ ਐਂਟਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ:

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝੋ


• ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ


• ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਲਈ ਸੋਚ ਸਮਝ ਕੇ ਪਹੁੰਚੋ


• ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ


• ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਥੈਰੇਪੀ ਐਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣਗੇ

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਡਾਇਰੀ

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਪਲਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੁਝ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰਣਨੀਤੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਹਰੇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਲ ਬਾਰੇ ਐਂਟਰੀਆਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਚੁਣੋ। ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਟਰੈਕਰ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵੀ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ।

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਲਾਂ ਦੀ ਡਾਇਰੀ

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਲਾਂ ਦੀ ਡਾਇਰੀ (ਗ੍ਰੇਟੀਚਿਊਡ ਜਰਨਲ) ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਚੰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਹਾਵਣੇ ਪਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾ ਸੀ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਸਥਾਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ।

ਸਵੇਰ ਦੀ ਡਾਇਰੀ

ਮੌਰਨਿੰਗ ਡਾਇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਤਰਕਹੀਣ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਸਵੇਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਕਿਵੇਂ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਨੁਭਵ, ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ। ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖੋ ਜੋ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਡਾਇਰੀ

ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਟਰੈਕਰ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬੀਤੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਿਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਦਿਨ ਤੋਂ ਜੋ ਸਬਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਲਿਖੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨਦੇ ਹੋ।

ਮੂਡੀ, ਇੱਕ CBT ਥੈਰੇਪੀ ਜਰਨਲ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਟਰੈਕਰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਸੇਵਾ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਲਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਜਰਨਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਮੂਡ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ।