Routine Planner, Habit Tracker

😓 ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਰੁਟੀਨਰੀ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਆਦਤ ਟਰੈਕਰ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਪਲੈਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਾਂਚਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।


💡 ਲੋਕ ਰੁਟੀਨਰੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
• 🏆 ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ (2025) ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ
• 📱 ਐਪ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਐਪ (2025)
• 🌍 Google Play ਦੀ 95 ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ
• 🤝 200+ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ 5 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਭਰੋਸੇਯੋਗ

ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ।
ਇਹ ਆਦਤ ਟਰੈਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ—ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਬੋਝ ਦੇ।


⚙️ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਕੀ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਰੇ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ।

1️⃣ “ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।”
ਫੈਸਲੇ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਸਲੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

✔︎ਸਾਡਾ ਆਦਤ ਟਰੈਕਰ ਰਗੜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
→ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
→ ਟਾਈਮਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
→ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਅਗਲੇ ਕੰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਫੈਸਲਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਆਦਤ ਟਰੈਕਰ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਿਓ।


2️⃣ “ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੁੱਝਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।”
ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫਿੱਕੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

✔︎ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
→ ਹਰ ਕੰਮ ਦਾ ਆਪਣਾ ਟਾਈਮਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
→ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦ ਰਹੋ, ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ
→ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ, ਸ਼ਾਂਤ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲੰਘਦਾ ਹੈ

ਟਾਈਮਬਾਕਸਿੰਗ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ।


3️⃣“ਮੈਂ ਹਾਰ ਮੰਨ ਲਈ। ਦੁਬਾਰਾ।”
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੁਟੀਨ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਜੀਵਨ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ.

✔︎ਇਹ ਆਦਤ ਟਰੈਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉਛਾਲਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
→ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਮੁੜ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰੋ
→ ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮਾਂ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਸੰਪਾਦਨ ਕਰੋ
→ ਤੁਸੀਂ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ

ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਅਸਲ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।


4️⃣"ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ।"
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਾਰਵਾਈ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਡਰਾਈਵ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

✔︎ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਕਾਰਵਾਈ ਦੁਆਰਾ ਗਤੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
→ ਟਾਈਮਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
→ ਛੋਟੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਇਨਾਮਾਂ ਲਈ ਪੂਰਾ ਦਬਾਓ
→ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ

"ਹੋ ਗਿਆ" ਦਾ ਉਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਲਿੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਤ ਟਰੈਕਰ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।


🌟 ਰੁਟੀਨਰੀ ਵੱਖਰੀ ਕਿਉਂ ਹੈ
ਹੋਰ ਐਪਾਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਆਦਤ ਟਰੈਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਪਲੈਨਰ ADHD ਅਤੇ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

• ਢਿੱਲ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਟਾਈਮਰ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ
• ਸੂਚਨਾਵਾਂ, ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਵੌਇਸ ਨਾਲ ਆਟੋ-ਅਗਲਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ
• ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰੋ
• ਵਿਜੇਟਸ ਜਾਂ Wear OS ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
• ਆਸਾਨ, ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਰੁਟੀਨ ਪਲੈਨਰ ਸੈੱਟਅੱਪ ਲਈ 800+ ਆਈਕਨ
• ADHD, ਪੋਮੋਡੋਰੋ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਈ ਨਮੂਨੇ
• ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਆਟੋ-ਲੌਗਿੰਗ

ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸਲ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਤ ਟਰੈਕਰ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਫਰਕ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।


📬 ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ?
• hello@routinery.app 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ — ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਹਰ ਸੁਨੇਹੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
• ਜਾਂ ਤਤਕਾਲ ਮਦਦ ਲਈ ਐਪ-ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ


✨ ਇਸਨੂੰ ਅੱਜ ਹੀ ਅਜ਼ਮਾਓ
✔︎ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੁਟੀਨ:
• ਸਵੇਰ ਦਾ ਫੋਕਸ: ਉੱਠੋ → ਪਾਣੀ ਪੀਓ → ਖਿੱਚੋ
• ਨਾਈਟ ਵਿੰਡ-ਡਾਊਨ: ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ → ਜਰਨਲਿੰਗ → ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
• ਪੋਮੋਡੋਰੋ: 25-ਮਿੰਟ ਡੂੰਘਾ ਕੰਮ → 5-ਮਿੰਟ ਬਰੇਕ
• ADHD ਤਿਆਰੀ: ਏਅਰਪਲੇਨ ਮੋਡ → ਲੈਪਟਾਪ ਖੋਲ੍ਹੋ → ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਛਾਂਟੋ

ਅਸਲ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਓ।
ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਾਰਵਾਈ — ਇਸ ਆਦਤ ਟਰੈਕਰ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਨਾਲ।