WHO QuitTobacco - Stop Smoking

ဆေးလိပ်ကင်းစင်သော ဘဝခရီးကို လျှောက်လှမ်းနေသည့် သင်၏ သီးသန့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ဖြစ်သော WHO QuitTobacco မှ ကြိုဆိုပါသည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း၊ စီးကရက်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်/သို့မဟုတ် ဆေးလိပ်ကင်းစင်သောဆေးရွက်ကြီးသုံးစွဲခြင်းအလေ့အထသည် ထင်ရှားသောကိုယ်ရေးကိုယ်တာစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့နားလည်ပါသည်။ ဤစွဲလမ်းမှုကို ကျော်လွှားရန် သင်လိုအပ်သော လမ်းညွှန်မှု၊ လှုံ့ဆော်မှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုတို့ကို သင့်အား ပေးဆောင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။

အက်ပ် အင်္ဂါရပ်များ-

ကျန်းမာရေး တိုးတက်မှု ခြေရာခံသူ- ပိုမိုကောင်းမွန်သော အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်၊ စွမ်းအင်တိုးလာပြီး ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို လျှော့ချရန်အတွက် ဆေးလိပ်နှင့် မီးခိုးမထွက်သော ဆေးရွက်ကြီးကို နှုတ်ဆက်လိုက်ပါ။ သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ဆေးလိပ်ကင်းစင်သော ရွေးချယ်မှုများ၏ အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများကို ကြည့်ရှုရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေး တိုးတက်မှု ခြေရာခံကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။

ကုန်ကျစရိတ်ချွေတာရေးဂဏန်းတွက်စက်- ဆေးရွက်ကြီးအတွက် သင်ငွေမည်မျှသုံးစွဲသည်ကို တွေးဖူးပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကုန်ကျစရိတ်ချွေတာရေးဂဏန်းတွက်စက်ဖြင့်၊ ယခုသင်သည် စီးကရက်စွဲခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့် သင်၏နေ့စဉ်၊ လစဉ်နှင့် နှစ်စဉ်အသုံးစရိတ်များကို တွက်ချက်နိုင်ပါပြီ။ ဆေးလိပ်ငွေ့ကင်းစင်သောဘဝကို လက်ခံရယူရန် ရွေးချယ်လိုက်သောအခါတွင် သင်၏စုဆောင်းငွေစုပုံခြင်းကို ကြည့်ပါ၊ သင့်အား ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် လမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ရှိနေရန် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ငွေကြေးမက်လုံးတစ်ခု ပေးစွမ်းသည်။

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအစီအစဥ်- ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် သင့်အတွက် ခက်ခဲစေမည့် သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစိန်ခေါ်မှုများကို သတ်မှတ်ပြီး အဆိုပါစိန်ခေါ်မှုများကို ကျော်လွှားရန်နှင့် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအစပျိုးမှုများကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် တဏှာကိုအနိုင်ယူရန် ထိရောက်သောဗျူဟာများကို ချမှတ်ပါ။ ဤအစီအစဥ်သည် သင့်အား စိတ်ကြိုက်နည်းလမ်းဖြင့် သင့်ခရီးစဉ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

စိတ်အားထက်သန်မှုဂျာနယ်- စေ့ဆော်မှုသည် အောင်မြင်သော ဆေးလိပ်ဖြတ်ခရီး၏ အုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ Motivation Journal တွင်၊ သင်သည် ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့် စီးကရက်အလေ့အကျင့်ကို ချိုးဖောက်ခြင်းအတွက် သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြောင်းရင်းများကို မှတ်တမ်းတင်နိုင်ပါသည်။ ဤစိတ်ဓာတ်တက်ကြွမှုများကို တွေးတောခြင်းဖြင့်၊ သင့်အား မလွှဲမရှောင်သာသောစိန်ခေါ်မှုများကို ကျော်ဖြတ်ရန် လှုံ့ဆော်မှုအသိုက်အမြုံတစ်ခုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဆေးရွက်ကြီးကင်းစင်သော ဘဝဆီသို့ အသွင်ပြောင်းသော ဤခရီးလမ်းအတွက် သင့်စိတ်အားထက်သန်သူများကို လမ်းပြပေးပါစေ။

Link Supporters- ဤစိန်ခေါ်မှုကို သင်တစ်ယောက်တည်း ရင်ဆိုင်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်နှင့် ဆေးလိပ်မသောက်ဘဲ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် သင့်သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုများနှင့် အားပေးသူများကို ဖိတ်ခေါ်ပါ။ သင့်တိုးတက်မှုကို မျှဝေပါ၊ သင့်အောင်မြင်မှုများကို ဂုဏ်ပြုပါ၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို အမှန်တကယ်ဂရုစိုက်သူများထံမှ အားပေးမှုကို ရယူပါ။ အတူတကွ၊ သင်သည် ဆေးလိပ်ငွေ့ကင်းစင်ရန် သင်၏ပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Craving Diary- ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းဆည်းခြင်းသည် လိုချင်စိတ်များဖြင့် သင့်တိုးတက်မှုကို အမြဲခြေရာခံရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဆန္ဒများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် စီးကရက်ဖြတ်ခြင်း၏ အဓိကကျသော ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ Craving Diary ဖြင့်၊ သင်၏အလိုဆန္ဒများ၏ အသေးစိတ်မှတ်တမ်းကို သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ပုံစံများနှင့် အစပျိုးမှုများကို ထိုးထွင်းသိမြင်စေပါသည်။ တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ခုပြီးတစ်ခု တဏှာကို အောင်မြင်စွာ ကျော်လွှားနိုင်သောကြောင့် ဝင်ရောက်မှုတစ်ခုစီသည် သင်၏ ကြီးထွားလာနေသော ခွန်အားနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်အတွက် သက်သေခံချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Cravings Management- ဤကဏ္ဍသည် သင့်တပ်မက်မှုများ ဖြစ်ပေါ်လာသည့်နေရာနှင့် ခံစားချက်များ၊ အခြေအနေများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် လူများကို သိမြင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် နောက်တစ်ခုအတွက် ပြင်ဆင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား အချိန်နှင့်တပြေးညီ ထိထိရောက်ရောက် စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် တဏှာများကို အနိုင်ယူရန် ကိရိယာများနှင့် အရင်းအမြစ်များကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ဆေးလိပ်ကင်းစင်နေရန် သင့်တွင် သင့်လက်ချောင်းထိပ်တွင် အရင်းအမြစ်များရှိကြောင်း သိလျက် တဏှာတိုင်းကို ယုံကြည်မှုအပြည့်ဖြင့် ချဉ်းကပ်ပါ။

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစိန်ခေါ်မှုများ- ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် သင့်ခရီးစဉ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစိန်ခေါ်မှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။ သင်၏ထူးခြားသောအခြေအနေများနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သောရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများကိုဖန်တီးပြီးသင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုဆေးလိပ်ကင်းစင်စေရန်အတွက်လမ်းပြမြေပုံတစ်ခုဖန်တီးပါ။ WHO QuitTobacco သည် သင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့် တန်ဖိုးများနှင့် ကိုက်ညီသော ဆေးလိပ်ကင်းစင်သော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံကျင့်သုံးရန် ယုံကြည်စိတ်ချရသော လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။

နိဂုံး-

WHO QuitTobacco သည် အက်ပ်တစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်နှင့် နီကိုတင်းကင်းစင်သောဘဝကို ဆုပ်ကိုင်ထားရန် မယိမ်းယိုင်သော သင်၏လက်တွဲဖော်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပံ့ပိုးကူညီမှုဖြင့် ဆေးလိပ်နှင့် ဆေးလိပ်မသောက်သော ဆေးလိပ်ဖြတ်သူ သန်းပေါင်းများစွာကို ပါဝင်လိုက်ပါ။ စီးကရက်ကို နှုတ်ဆက်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်ရယူကာ ဆေးလိပ်ကင်းစင်သော အနာဂတ်ဆီသို့ အသွင်ပြောင်းသော ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။ အက်ပ်ကို ယခုပဲ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ကျန်းမာရေး၊ တက်ကြွမှုနှင့် ဘဝ၏ အခက်ခဲဆုံးစိန်ခေါ်မှုများကို အနိုင်ယူခြင်း၏ ကျေနပ်မှုအပြည့်ရှိသော ဘဝဆီသို့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းကို လှမ်းလိုက်ပါ။