Moodi - mood tracker & diary

Moodi သည် ထိရောက်သော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ဂျာနယ်ထုတ်သည့် ကိရိယာများပါရှိသော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကူညီပေးသည့် စိတ်ခံစားချက် ဒိုင်ယာရီနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခြေရာခံကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤကိုယ်ကိုကိုယ်ကူညီ CBT ၏ အကျိုးကျေးဇူးကို အသုံးချပါ။ ကုထုံးနှင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် လှုံ့ဆော်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်း၏စိတ်ဖိစီးမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခံစားပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒိုင်ယာရီသည် ထိရောက်သော မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှု အလေ့အကျင့်တစ်ခု

စိတ်ပညာရှင်တို့က စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒိုင်ယာရီကို ထားရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်ဒိုင်ယာရီ CBT ကုထုံးဂျာနယ် သို့မဟုတ် အခမဲ့ပုံစံထည့်သွင်းမှုများလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

မိမိကိုယ်ကို အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်မှုအဖြစ်၊ ၎င်းသည် သင့်အား ကူညီပေးလိမ့်မည်-

• သင့်ကိုယ်သင်၊ သင့်အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် လူများနှင့်ဆက်ဆံရေးကို ပိုနားလည်ပါ


• စိတ်ခံစားမှုများနှင့် အတွေ့အကြုံများကို ထုတ်ဖော်ပြသပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် သေချာစေသည်


• ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းတို့ကို ချဉ်းကပ်ပါ


• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ရင်းမြစ်များကို ဖော်ထုတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ရင်ဆိုင်ရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ


• တစ်ကိုယ်ရည် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် တိုးတက်မှုကို တိုးတက်စေသည်

မိမိကိုယ်ကို ကူညီသည့်အလေ့အကျင့်များကို ဤစိတ်ကျန်းမာရေးကုထုံးအက်ပ်

အဆိုးမြင်အခြေအနေဒိုင်ယာရီ

A Negative Situations Diary သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သော မိမိကိုယ်ကိုကူညီသည့်နည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား နာကျင်ပြီး စိုးရိမ်သောကအခိုက်အတန့်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်၊ အချို့သောဖြစ်ရပ်များက သင့်ခံစားချက်များနှင့် စိတ်ခံစားချက်များကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်း နားလည်ရန်နှင့် အနာဂတ်တွင် အလားတူအခြေအနေများအတွက် သင့်တုံ့ပြန်မှုများကို ဗျူဟာမြောက်ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အပျက်သဘောဆောင်သည့် အခိုက်အတန့်တိုင်းအတွက် ထည့်သွင်းမှုများ ပြုလုပ်ပါ၊ သင့်အတွေးများကို ခြေရာခံပါ၊ စိတ်ခံစားမှုများကို အမှတ်အသားပြုကာ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ပုံမမှန်မှုကို ရွေးချယ်ပါ။ ဤစိုးရိမ်ပူပန်မှု ခြေရာခံကိရိယာဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ကိုယ်သင်၊ သင့်အပြုအမူနှင့် သီးခြားဖြစ်ရပ်တစ်ခုနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ခံစားချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်နိုင်သည်။ အဆိုးမြင်စိတ်တွေကနေ လွတ်မြောက်အောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကူညီပါ၊ ပိုကောင်းလာမယ်။ အဆိုးမြင်အခြေအနေများကို ဖြေရှင်းရန် သင့်ချဉ်းကပ်ပုံကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့အပေါ် သင့်တုံ့ပြန်မှုသည်လည်း ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်သည်။

အပြုသဘောဆောင်သော အခိုက်အတန့်ဒိုင်ယာရီ

အပြုသဘောဆောင်သော အခိုက်အတန့်ဒိုင်ယာရီ (ကျေးဇူးတော်ဂျာနယ်) တွင် သင်၏ အပြုသဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက်များ၊ ကောင်းမွန်သော စိတ်ခံစားမှုများနှင့် ကျေးဇူးတရားအားလုံးကို ချရေးနိုင်ပါသည်။ သာယာသောအခိုက်အတန့်များကို အာရုံစိုက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အခြားအပျက်သဘောခံစားချက်များကို လျှော့ချပေးသည်။

အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ အရာတိုင်းဟာ အမှန်တကယ် အရေးကြီးတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤအပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို မိမိကိုယ်မိမိ ကူညီရန် သတိရှိရှိ အသုံးပြုပါ။ သင့်တွင် အရေးပါသော အဖြစ်အပျက်တစ်ခု သို့မဟုတ် ခဏတာ တစ်ခုခုဖြစ်ခဲ့သည်ဖြစ်စေ ၎င်းကို ချရေးပြီး သင်ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည့် ခံစားချက်များကို အမှတ်အသားပြုပါ။ သင့်ကိုယ်သင် လှုံ့ဆော်ပါ။

မနက်ခင်းဒိုင်ယာရီ

မနက်ခင်းဒိုင်ယာရီဖြင့် သင်သည် ရှေ့နေ့အတွက် သင်ကိုယ်တိုင် ပြင်ဆင်သတ်မှတ်နိုင်ပြီး မလိုအပ်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၊ ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် အဆိုးမြင်စိတ်တို့မှ လွတ်မြောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မနက်တိုင်း စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ဂျာနယ်ထုတ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ၊ သင်၏ စွမ်းအင်၊ လှုံ့ဆော်မှု၊ အသိဉာဏ်နှင့် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်း တိုးလာပုံကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။

အိပ်ယာထပြီးပြီးချင်း သင့်စိတ်ခံစားမှုများ၊ ခံစားချက်များ၊ အတွေ့အကြုံများ၊ အစီအစဉ်များနှင့် ဆန္ဒများကို နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ချရေးပါ။ ထိုအချိန်တွင် သင့်အတွက် အရေးကြီးသည်ဟု ထင်ရသည့်အရာအားလုံးကို ချရေးပါ။

ညနေခင်း ဒိုင်ယာရီ

ညနေခင်း ဒိုင်ယာရီသည် ထိရောက်သော မိမိကိုယ်ကို ကူညီသည့် အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းနှင့်အတူ သင်သည် အိပ်ရာမဝင်မီ သင့်စိတ်ခံစားမှုများ၊ ခံစားချက်များနှင့် အတွေးများကို တစ်နေကုန် ခြေရာခံနိုင်ပါသည်။ ဤစိတ်ကျန်းမာရေးခြေရာခံကိရိယာဖြင့်၊ သင်သည် သင့်တစ်နေ့တာကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာနိုင်ပြီး အခြေအမြစ်မရှိသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှုကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။ ဒါတွေအားလုံးက သင့်ကို အနားယူဖို့၊ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ယခင်နေ့၏ အဖြစ်အပျက်များနှင့် အထင်အမြင်များကို ချရေးပါ။ သင့်စိတ်ခံစားမှုများ၊ ခံစားချက်များ၊ မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများကို အသေးစိတ်ဖော်ပြပါ။ ဒီနေ့ကစပြီး သင်ရတဲ့သင်ခန်းစာကို ချရေးပါ။ အဲဒါကို မှန်မှန်ကန်ကန်ရေးဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့၊ ရိုးရိုးသားသားပြောပြီး အဲဒီအချိန်မှာ မင်းအတွက် အရေးကြီးတယ်လို့ မင်းယုံကြည်တဲ့အရာတွေကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။

Moodi၊ CBT ကုထုံးဂျာနယ်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးခြေရာခံကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။ သင့်ဝန်ဆောင်မှုတွင် အထိရောက်ဆုံး ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း အလေ့အကျင့်များထဲမှ တစ်ခုကို ထည့်သွင်းပါ။ သင်၏ အဆိုးမြင်အခြေအနေများနှင့် အပြုသဘောဆောင်သည့် အခိုက်အတန့်များကို ခြေရာခံပြီး ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ၊ နံနက်ခင်း ဂျာနယ်နှင့် ညနေပိုင်း စိတ်ခံစားချက် ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းဆည်းပါ။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်တွေကို ကယ်တင်ပြီး မြတ်နိုးတတ်အောင် သင်ယူပြီး စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။