Jump Rope Training App

Апп-ийн гарчиг: Олсоор үсрэх сургалт

Хэрэв та илчлэгийг шатаах гэж байгаа бол алгасаж эхлэх хэрэгтэй.

Биеийн тамирын заал руу явах урам зоригоо гаргаж чадахгүй байна уу? Алгасах! Олсоор үсрэх нь хөл, өгзөг, мөр, гараа бэхжүүлж байхад минутанд 10-аас дээш калори илчлэг шатаадаг. Агуу их шагнал хүртэхэд тийм ч их хугацаа шаардагдахгүй. Та өдөр бүр хоёр удаа 10 минутын турш 200 гаруй калори илчлэгийг шатааж болно (долоо хоногт 1000 калори).

Олсоор үсрэх нь бас явж байхдаа үр дүнтэй кардио дасгалд багтах гайхалтай арга юм - үсрэх олсоо авч явахад л хая! Олсоор үсрсний дараа танд бүрэн эрч хүч мэдрэгдэх байх.

Манай дасгалын дасгалыг одоо байгаа хүч чадлын төлөвлөгөөндөө нэмж оруулаад эсвэл ганцаараа кардио дасгал хий. Өндөр эрчимтэй интервалын бэлтгэлд (HIIT) үсрэлтийн олс нэмж оруулаад тамын дасгал хийх боломжтой болно. Хурдан, үр дүнтэй дасгал хийх хамгийн сайн аргуудын нэг бол HIIT дасгалдаа үсрэлтийн олс ашиглах явдал юм.

HIIT дасгалын тухайд гүйх нь түгээмэл сонголт боловч үсрэлтийн олс авах хэд хэдэн шалтгаан бий.

Чи юу хүлээж байгаа юм бэ?
Биеийн жингийн дасгалын хөдөлгөөнөөр үсрэлтийн олс ашиглан зүрх судасны интервалыг хослуулсан богино, эрчимтэй гэрийн дасгалуудыг санал болгож байна.

Олс алгасах давуу талууд
Олсоор үсрэх хэрэг юу вэ, эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ? Олс алгасах нь гүйхээс илүү их калори шатаахад тусалдаг фитнесс дасгал юм.
Энэхүү хөгжилтэй үсрэлтийн олсоор туранхай, хүчирхэг биеийг олж аваарай.

Гуалиг өөрийгөө алгасах
Бусад фитнесс хэрэгслүүд зай эзэлдэг эсвэл шилжүүлэхэд хэтэрхий хүнд байдаг бол жишээлбэл, спортын цүнхэнд ордог бол үсрэлтийг олсоор авч явах боломжтой. Үсрэх олсоор үсрэх үед гар, хөлний төгс зохицол байдаг бөгөөд энэ нь бусад олон салбарт ашигтай байдаг.

Нийт бие - Олс алгасах
Олсоор үсрэх нь толгойноос хөл хүртэл биеийн бүх хэсгийг идэвхжүүлдэг. Мөрөн дээрээс тугал хүртэл та түлэгдэлтийг мэдрэх болно!

Апп онцлог:

- 5-30 минутын турш үсрэх олсоор хичээллэх том номын сан, хэзээ ч, хаана ч хамаагүй халаасандаа орно. Нийт офлайн.
- Баригдсан дасгал нь таныг туранхай, хүчирхэг, чийрэгжүүлэхэд тань чиглүүлэх болно.
- Булчингийн бүлэгтэй дасгал хийхийн өмнө дасгалынхаа дэлгэрэнгүй мэдээллийг шалгах дэлгэц.
- Булчингийн бүлгийн үзүүлбэр бүхий том номын сангийн дасгалууд
- Үйл ажиллагааг хянах нь дасгалын дуусалт, явц, шатсан калорийн хэмжээг дагахад хялбар болгодог.
- Хүнд олсоор үсрэх олсоор хичээллэх
- Өөрчлөн тохируулах боломжтой интервалын цаг хэмжигч, та өндөр эрчимтэй интервал дасгалаа удирдах боломжтой.
- Өгүүллийн хэсгээс шинэ зүйлийг сур.
- Эхлэгчдэд үсэрч эхлэхэд зориулсан заавар

Түгээмэл асуултууд:

Jump Rope програм олон хэл дээр байдаг уу?
Үгүй, одоогоор зөвхөн англи хэл дээр ашиглах боломжтой. Гэхдээ бид үүнийг олон хэл дээр гаргахын тулд шаргуу ажиллаж байна.

Эдгээр дасгалуудыг хийхэд надад өөр тоног төхөөрөмж хэрэгтэй юу?
Үгүй. Танд хэрэгтэй зүйл бол үсрэлтийн олс, энэ аппликейшн, биеийн тамирын заал үсрэхэд хангалттай зай юм. Гэхдээ кроссфит загварын зарим дасгалын хувьд танд дан дан дан, штанг хэрэгтэй болно.

Дасгал ямар харагддаг вэ?
Jump Rope App дасгалын дасгалууд нь калори шатаах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах зорилгоор үсрэлтийн олс болон биеийн жингийн дасгалыг хослуулан хийдэг. Дасгал нь 5-30 минутын хооронд хэлбэлздэг.

Jump Rope нийгэмлэгт нэгдэх:
Instagram: @ jumpropetraining