WHO QuitTobacco - Stop Smoking

WHO QuitTobacco уюмуна кош келиңиз, тамекисиз жашоого болгон саякатыңыздагы ишенимдүү өнөктөшүңүз. Биз тамекини таштоо, тамеки чегүү жана/же тамекисиз тамеки колдонууну камтыган адат, олуттуу жеке көйгөй экенин түшүнөбүз. Биз сизге бул көз карандылыкты жеңүү үчүн керектүү жетекчилик, мотивация жана колдоо көрсөтүү үчүн келдик.

Колдонмонун өзгөчөлүктөрү:

Ден соолукту жакшыртуу трекери: Өпкөнүн иштешин жакшыртуу, энергияны жогорулатуу жана ден-соолукка коркунучтарды азайтуу үчүн тамеки чегүү жана түтүнсүз тамеки менен коштошуңуз. Прогрессиңизди көзөмөлдөө жана тамекисиз тандооңуздун жыргалчылыкка тийгизген оң таасирин көрүү үчүн биздин Ден соолукту чыңдоочу трекерди колдонуңуз

Чыгымдарды үнөмдөөчү калькулятор: Тамекиге канча акча коротот экениңизди ойлонуп көрдүңүз беле? Чыгымдарды үнөмдөөчү калькулятор менен сиз азыр тамекиге көз карандылыкка байланыштуу күнүмдүк, айлык жана жылдык чыгымдарыңызды эсептей аласыз. Тамекисиз жашоону тандаганыңызда, акча топтооңузга көз салып туруңуз, бул сизди таштоо жолунда калууга ынанымдуу каржылык стимул берет.

Жеке таштоонун планы: Тамекини таштоону кыйындаткан жеке кыйынчылыктарыңызды жана ал кыйынчылыктарды кантип жеңүүнү пландап, жеке триггерлериңизди аныктап, кумарларды жеңүү үчүн натыйжалуу стратегияларды түзүңүз. Бул план сизге жекелештирилген ыкма менен саякатыңызды көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет

Motivation Journal: Мотивация тамекини таштоо боюнча ийгиликтүү саякаттын негизи болуп саналат. Мотивация журналыбызда тамеки чегүүнү таштоо жана тамеки тартууну токтотуу үчүн жеке себептериңизди документтештире аласыз. Бул мотиваторлор жөнүндө ой жүгүртүп, сиз сөзсүз кыйынчылыктардан өтүү үчүн илхамдын булагын табасыз. Мотиваторлоруңуз тамекисиз жашоого карай бул өзгөрүүчү саякатыңызга жол көрсөтүүчү жарык болсун.

Колдоочуларга шилтеме: Бул кыйынчылыкка жалгыз туруштук бербешиңиз керек. Досторуңузду, үй-бүлөңүздү жана колдоочуларыңызды чылым чегүүнү жана түтүнү жок тамекини таштоо үчүн сизге кошулууга чакырыңыз. Прогрессиңиз менен бөлүшүңүз, ийгиликтериңизди белгилеңиз жана сиздин жыргалчылыгыңызга чындап кам көргөндөрдөн дем-күч алыңыз. Сиз биргелешип, тамекисиз болуу максатына жете аласыз.

Кумар күндөлүгү: Күндөлүк жүргүзүү ар дайым каалоолор менен ийгиликке көз салууга жардам берет. Кумарларды башкаруу тамекини жана тамекини таштоонун негизги аспектиси болуп саналат. Биздин Кумар күндөлүгүбүз менен сиз каалоолоруңуздун деталдуу эсебин сактап, алардын үлгүлөрү жана триггерлери жөнүндө түшүнүк бере аласыз. Ар бир жазуу сиздин күч-кубатыңыздын жана чечкиндүүлүгүңүздүн далили болуп саналат, анткени сиз Кумарларды бир-бирден ийгиликтүү жеңесиз.

Кумарларды башкаруу: Бул бөлүм сиздин каалооңуз кайда болуп жатканын жана аларды козгогон сезимдерди, кырдаалдарды же адамдарды көрүүгө жардам берет. Бул башкарууга жана кийинкиге даярданууга жардам берет. Биз сизге реалдуу убакыт режиминде Cravingsти натыйжалуу башкаруу жана жеңүү үчүн куралдарды жана ресурстарды сунуштайбыз. Тамекиден арылуу үчүн колуңузда ресурстар бар экенин билип, ар бир каалоого ишенимдүү мамиле кылыңыз.

Жеке кыйынчылыктар: Тамекини таштоо үчүн саякатыңызда пайда болушу мүмкүн болгон жеке кыйынчылыктарды аныктаңыз. Уникалдуу жагдайларыңызга ылайыкташтырылган күрөшүү стратегияларын иштеп чыгып, айланаңызды тамекисиз кылуу үчүн жол картасын түзүңүз. WHO QuitTobacco – бул сиздин максаттарыңызга жана баалуулуктарыңызга шайкеш келген тамекисиз жашоо образын кабыл алуу боюнча сиздин ишенимдүү жетекчилик.

Корутунду:

WHO QuitTobacco бул жөн гана колдонмо эмес; бул тамеки жана никотинсиз жашоону кабыл алууда сиздин туруктуу өнөктөшүңүз. Биздин колдообуз менен тамекини жана түтүнсүз тамекини ийгиликтүү таштаган миллиондогондорго кошулуңуз. Тамеки менен коштошуп, ден соолугуңузду калыбына келтириңиз жана тамекисиз келечекке карай өзгөрүүчү саякатка аттаныңыз. Колдонмону азыр жүктөп алып, ден соолук, сергектик жана жашоодогу эң оор кыйынчылыктардын бирин жеңүүдөн канааттануу менен толгон жашоого биринчи кадам таштаңыз.