Moodi - mood tracker & diary

ಮೂಡಿ ಒಂದು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಚಿತ್ತ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು. ಈ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ CBT ಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಮಾನಸಿಕ ದಿನಚರಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೂಡ್ ಡೈರಿ CBT ಥೆರಪಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಚಿತ-ಫಾರ್ಮ್ ನಮೂದುಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ


• ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಬದಲು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ


• ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನದಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಿ


• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ


• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಈ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಡೈರಿ

ಋಣಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಡೈರಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನೋವಿನ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರ ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಈ ಆತಂಕ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳ ಡೈರಿ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ (ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್), ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು, ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಮಹತ್ವದ ಘಟನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಕ್ಷಣಿಕವಾದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ, ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿ

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಡೈರಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮುಂದಿನ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಚಿಂತೆಗಳು, ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಪ್ರೇರಣೆ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಅನುಭವಗಳು, ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ತೋರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ.

ಸಂಜೆ ದಿನಚರಿ

ಈವ್ನಿಂಗ್ ಡೈರಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಧಾರರಹಿತ ಚಿಂತೆಗಳು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಳೆದ ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ. ಈ ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಪಾಠವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೀವು ನಂಬುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.

CBT ಥೆರಪಿ ಜರ್ನಲ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಮೂಡಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮೂಡ್ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.