Moodi - mood tracker & diary

Moodi, narahatlıq və depressiya, stress, aşağı özünə hörmət və s. aradan qaldırmaq üçün psixi sağlamlıq üçün jurnal yazmaq üçün effektiv özünə qulluq psixoloji məşqləri və alətləri olan özünə kömək əhval gündəliyi və narahatlıq izləyicisidir. Bu özünə kömək CBT-dən yararlanın terapiya edin və əhvalınızı və motivasiyanızı yüksəltmək üçün özünüzə kömək edin və onun stress əleyhinə təsirindən həzz alın.

Psixoloji gündəlik effektiv özünə qulluq təcrübəsidir

Psixoloqlar psixoloji gündəlik saxlamağı məsləhət görürlər. Bu, əhval-ruhiyyə gündəliyi, CBT terapiya jurnalı və ya sərbəst formada qeydlər ola bilər.

Ən yaxşı özünə kömək təcrübəsi kimi o, sizə kömək edəcək:

• Özünüzü, düşüncələrinizi, hisslərinizi və insanlarla münasibətlərinizi daha yaxşı anlayın


• Emosiyaları və təcrübələri boğmaq əvəzinə ifadə edin və daha yaxşı emosional tənzimləmə və stressin azaldılmasını təmin edin


• Problemin həllinə və qərarların qəbuluna ağılla yanaşın


• Stress və narahatlıq mənbələrini müəyyənləşdirin və onların öhdəsindən gəlməyin yollarını tapın


• Şəxsi inkişafı və böyüməyi təkmilləşdirin

Bu psixi sağlamlıq terapiyası proqramında tapa biləcəyiniz özünə kömək təcrübələri

Mənfi hallar gündəliyi

Mənfi Vəziyyətlər Gündəliyi psixoloji problemlərin həlli üçün çox təsirli özünə kömək üsuludur. Bu, ağrılı və narahat anların öhdəsindən daha asan gəlməyə, bəzi hadisələrin hisslərinizə və əhvalınıza necə təsir etdiyini başa düşməyə və gələcəkdə oxşar vəziyyətlər üçün reaksiyalarınızı strategiyaya çevirməyə kömək edəcək.

Hər mənfi an haqqında qeydlər edin, fikirlərinizi izləyin, emosiyaları qeyd edin və koqnitiv təhrif seçin. Bu narahatlıq izləyicisi ilə özünüzü, davranışınızı və müəyyən bir hadisə ilə bağlı hisslərinizi daha yaxşı başa düşə bilərsiniz. Fikrinizi mənfilikdən azad etmək üçün özünüzə kömək edin və özünüzü daha yaxşı hiss edin. Mənfi halların həllinə yanaşmanızı dəyişdirməklə, onlara reaksiyanız da dəyişəcək.

Müsbət anlar gündəliyi

Müsbət Anlar Gündəliyində (Təşəkkür Jurnalı) bütün müsbət hadisələrinizi, xoş emosiyalarınızı və minnətdarlığınızı yaza bilərsiniz. Bu, xoş anlara diqqət yetirməyə və bununla da stressi və digər mənfi hissləri azaltmağa kömək edir.

Müsbət emosiyalara səbəb olan hər şey həqiqətən vacibdir. Beləliklə, bu müsbət emosiyalardan öz-özünə kömək üçün istifadə edin. Əhəmiyyətli bir hadisə və ya müvəqqəti bir hadisəniz olub-olmamasından asılı olmayaraq, onu yazın və yaşadığınız duyğuları qeyd edin. Və özünüzü motivasiya edin.

Səhər gündəliyi

Səhər Gündəliyi ilə siz özünüzü qarşıdakı günə hazırlamağa və zehninizi lazımsız narahatlıqlardan, irrasional narahatlıqlardan və neqativlikdən azad etməyə kömək edə bilərsiniz. Hər səhər psixi sağlamlıq üçün gündəlik yazmağı məşq edin və enerjinizin, motivasiyanızın, məlumatlılığın və yaradıcılığınızın necə yüksəldiyini görəcəksiniz.

Hər gün yuxudan oyandıqdan dərhal sonra duyğularınızı, hisslərinizi, təcrübələrinizi, planlarınızı və istəklərinizi yazın. Həmin an sizin üçün vacib görünən hər şeyi yazın.

Axşam gündəliyi

Axşam Gündəliyi effektiv özünə kömək təcrübəsidir. Onunla günün sonunda, yatmazdan əvvəl duyğularınızı, hisslərinizi və düşüncələrinizi izləyə bilərsiniz. Bu psixi sağlamlıq izləyicisi ilə gününüzü təhlil edə və əsassız narahatlıqlardan, stress və gərginlikdən, narahatlıq və depressiyadan xilas ola bilərsiniz. Bütün bunlar dincəlməyə, daha yaxşı yatmağa və sağalmağa kömək edir.

Keçən günün hadisələrini və təəssüratlarınızı yazın. Hisslərinizi, hisslərinizi, özünə hörmətinizi və fiziki vəziyyətinizi ətraflı təsvir edin. Bu gündən öyrəndiyiniz dərsi yazın. Onu düzgün yazmağa çalışmayın, sadəcə dürüst olun və o anda sizin üçün vacib hesab etdiyiniz şeyi qeyd edin.

CBT terapiya jurnalı və psixi sağlamlıq izləyicisi olan Moodi-ni endirin. Ən təsirli özünə qulluq təcrübələrindən birini xidmətinizə qoyun. Mənfi vəziyyətlərinizi və müsbət anlarınızı izləyin və təhlil edin, səhər jurnalı və axşam əhval-ruhiyyə gündəliyi saxlayın. Müsbət hissləri qoruyub saxlamağı öyrənin, narahatlıq və depressiyadan xilas olun.