PILATES Workouts at Home

ጲላጦስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ሲሆን በዋናነት ዋናውን በማጠናከር ላይ ያተኩራል። ከዋናው ጥንካሬ በተጨማሪ ጲላጦስ ለማጠንከር የሚረዱ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች እግሮች፣ የላይኛው ጭኖች እና መቀመጫዎች ናቸው። ሙሉ የሰውነት የፒላቶች ልምምዶች በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች፣ የታችኛው ጀርባ፣ ሆድ፣ ዳሌ እና ዳሌ ጡንቻዎች ላይ ተጽእኖ አላቸው።

ልክ እንደ ዮጋ፣ ጲላጦስ ብዙ ጥቅሞች አሉት። ጲላጦስ ሃይል ይሰጥሀል፣ሚዛንህን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል፣ጡንቻዎችን ዘርግተህ ያጠናክራል፣ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል፣ይብቃህ፣ጲላጦስም ዘና እንድትል፣እንዲያውም የተሻለ እንቅልፍ እንድትተኛ ይረዳሃል።

ደካማ አቀማመጥ የጀርባ ህመም, የአንገት ህመም እና ሌሎች የጡንቻ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. ጲላጦስ እነዚያን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና መጥፎ አኳኋን ለማስወገድ ይረዳል.

ጲላጦስ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል. ከፒላቶች ጋር ቀጭን እና የበለጠ ተለዋዋጭ ያገኛሉ. የተሻለ የመተጣጠፍ ችሎታ ማንኛውንም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

በዚህ የጲላጦስ መተግበሪያ እንደ ግድግዳ ፒላቶች፣ ሶማቲክ ፒላቶች፣ የወንበር ጲላጦስ፣ ኮር ፒላቶች እና ሌሎችም ያሉ የተለያዩ የፒላቶች ትምህርቶችን ያያሉ። እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ እንደ የአካል ብቃት ግቦችዎ እና ደረጃዎችዎ ግላዊ ነው። እንዲቀንሱ፣ እንዲቀርጹ ይረዱዎታል!

በቤት ውስጥ በ Pilates Workouts ውስጥ ምን ማግኘት ይችላሉ?
- ለግል የተበጁ ፒላቶች እና ግድግዳ ፒላቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ
- የ 30 ቀናት ፈተናዎች
- 500+ ፒላቶች እና ግድግዳ ፒላቶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ፈጣን እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- እንደ አቢስ ፣ ሆድ ፣ ደረት ፣ ትከሻ ፣ ጀርባ ፣ ክንዶች ፣ እግሮች ፣ ቢሴፕስ ፣ ትሪሴፕስ ፣ የቢት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያሉ በአካባቢ ላይ ያተኮሩ ልምምዶች
- AI የሰውነት ትንተና እና ሪፖርት
-AI የግል አሰልጣኝ (MoveMate)፣ AI Chat ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሰልጠን ይረዳዎታል
- የካሎሪ መከታተያ እና ዕለታዊ አስታዋሽ እርስዎን ለማበረታታት
- የፒላቶች ወንበር እና የወንበር ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች
- ጲላጦስ ለሁሉም፣ ወንዶች፣ ሴቶች፣ ወጣቶች፣ ጎልማሶች፣ አዛውንቶች እና አዛውንቶች
- የጲላጦስ አስተማሪ በቪዲዮ መመሪያዎች አማካኝነት ያስተምርዎታል
- ሰነፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ ገር እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣
- የግድግዳ ፒላቶች ለጀማሪዎች እና ለባለሞያዎች
- ስብ ማቃጠል ፣ ክብደት መቀነስ እና የካሎሪ ማቃጠል እቅዶች
- በባለሙያዎች የተነደፉ ፈተናዎችን
- ጡንቻዎችን መዘርጋት, ተለዋዋጭነትን ማሻሻል, አቀማመጥን ማሻሻል
- ጭንቀትን ይቀንሱ እና ዘና ይበሉ



ሁሉም ሰው ጲላጦስን ማድረግ ይችላል. ይህ ምርጥ የፒላቶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያ ለጀማሪ እና ለፕሮፌሽናል፣ ወንድ እና ሴት ተስማሚ የሆኑ ልምምዶች አሉት። ለደረጃዎ ምርጥ ልምምዶችን ማግኘት ይችላሉ። የእራስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ማበጀት እና የዕለት ተዕለት የፒላቶችዎን አሠራር ማቀድ ይችላሉ። በቤት ውስጥ በሚደረጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የታለሙ ቅርጾችን ያግኙ!


ጡንቻዎትን በሚዘረጋበት እና በሚያጠናክሩበት ጊዜ, ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. ጲላጦስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. የተቃጠሉ ካሎሪዎችን መከታተል እና እድገትዎን ማየት ይችላሉ። በ 30 ቀናት የፒላቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ቆዳዎ ይበልጥ ተለዋዋጭ እና የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናል።

ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልግም፡ የሰውነት ክብደትዎን በመጠቀም ጲላጦስን መስራት ይችላሉ። ወደ ጂም መሄድ አያስፈልግም ፣ በመስመር ላይ ፒላቶች ያድርጉ ፣ እነዚህን ቀላል እና ውጤታማ የፒላቶች ልምምዶች በቤት ፣ በሥራ ቦታ ፣ በፈለጉት ቦታ ማድረግ ይችላሉ ።

ጲላጦስ በቀን ውስጥ ተጨማሪ ጉልበት ይሰጥዎታል. ጲላጦስ ጡንቻዎችን ለማዝናናት የጭንቀት ሆርሞኖችን (metabolize) ይረዳል። በትኩረት መተንፈስ በሰውነት ላይ የደም ዝውውርን ከፍ ሊያደርግ እና ጉልበት ይሰጥዎታል. ይህ የፒላቶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያ የአተነፋፈስ ልምምዶች አሉት።

ሁሉም መልመጃዎች የተነደፉት በሙያዊ አሰልጣኝ ነው። በቪዲዮ መመሪያዎች ወደ ጂም ሳይሄዱ አሰልጣኝ ይመራዎታል።

በራስህ፣ በሰውነትህ፣ በአእምሮህ ላይ ለማተኮር በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ውሰድ። ጠንካራ ለመሆን እነዚህን ቀላል፣ ፈጣን እና ውጤታማ የፒላቶች ልምምዶችን ያድርጉ። አሁን የNexoft Mobileን "Pilates Exercises-Pilates at Home" መተግበሪያን በነጻ ይሞክሩ!