Dash diet : Food Tracker

ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር የተመጣጠነ ምግብ እቅድ ይፍጠሩ!

ቁልፍ ባህሪዎች
- ከተለያዩ ሀሳቦች ጋር ወቅታዊ ምግብ ማቀድ
- ለመጋራት ፍጹም የቤተሰብ ስብስብ የምግብ አዘገጃጀት
- ለቡድን ምግቦች ቀላል የግዢ ዝርዝር ፈጣሪ
- ለተመጣጣኝ አመጋገብ የተመጣጠነ ምግብን መከታተል
- ለእያንዳንዱ አጋጣሚ የምግብ አዘገጃጀት ስብስቦች

ለማቀድ ፍጹም;
- ዕለታዊ ብሩች እና እራት
- Potlucks ከጓደኞች ጋር
- ጤናማ ሳምንታዊ የምግብ መርሃግብሮች
- ወቅታዊ የማብሰያ ጀብዱዎች
- የቡድን ሽርሽር እና ስብሰባዎች

የምግብ አዘገጃጀት ምድቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሊጋሩ የሚችሉ የፓርቲ ሳህኖች
- ለቡድን ተስማሚ ዋና ኮርሶች
- ጤናማ ሰላጣ
- የተመጣጠነ መክሰስ ሳህኖች
- የሚያድስ መጠጦች

በአመጋገብ ላይ ያተኮሩ መሳሪያዎቻችን ሚዛናዊ ምግቦችን ያቅዱ፡-
- ሊበጁ የሚችሉ የአገልግሎት መጠኖች
- የግሮሰሪ ዝርዝር ጀነሬተር
- የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
- ክፍል ምክሮች
- የምግብ አዘገጃጀት ቁጠባ ባህሪያት

የደም ግፊትን ለማቆም የሚረዱ የምግብ አቀራረቦች ወይም የDASH አመጋገብ እቅድ የደም ግፊትን ለመከላከል ወይም ለማከም እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ይመከራል። የDASH አመጋገብ ምግብ ዝርዝር በፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል እና ስስ ስጋ ላይ ያተኩራል። የDASH ምግብ የአወሳሰዱን ፕሮቲን፣ ፋይበር እና አልሚ ምግቦች በሚጨምርበት ጊዜ የሳቹሬትድ እና የተቀላቀለ ስብን ይገድባል።

የDASH አመጋገብ መተግበሪያ ብዙ ቀላል የDASH አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንዲማሩ ያግዝዎታል። የእኛ የDASH አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍ የተለያዩ የDASH አመጋገብ የእስያ የምግብ አዘገጃጀቶች አሉት። የDASH አመጋገብ መተግበሪያ ለጀማሪዎች ለጤና እና ለአካል ብቃት የአኗኗር ዘይቤ ብዙ የ DASH አመጋገብን ያቀርባል።

DASH አመጋገብ ምግብ መከታተያ መተግበሪያ ለክብደት መቀነስ ብዙ የ DASH አመጋገቦችን እንዲያስሱ ያስችልዎታል። በDASH አመጋገብ መጽሐፍ ውስጥ ከመስመር ውጭ የሆነ የአመጋገብ አዘገጃጀት ስብስብ ለመፍጠር ተወዳጅ የDASH አመጋገብ የእስያ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማውረድ ይችላሉ። በአለም ታዋቂ በሆነው DASH አመጋገብ ላይ እጆችዎን ይሞክሩ።

የምግብ አዘገጃጀቱን መተግበሪያ በሚከተሉት ባህሪያት ነድፈነዋል-
- ለክብደት መቀነስ የሚወዱትን DASH አመጋገብ ከDASH አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት ስብስቦች ይምረጡ።
- የግሮሰሪ ዝርዝር ያዘጋጁ እና የግዢ ዝርዝሩን ለባልደረባዎ ይላኩ።
- የእርስዎን DASH አመጋገብ መጽሔት ያጋሩ እና ከጓደኞችዎ ጋር ይመዝገቡ።
- ያለበይነመረብ ነፃ የ DASH አመጋገብ ከመስመር ውጭ ያግኙ። (ኢንተርኔት አያስፈልግም)
- ከምግብ ዕቅድ አውጪው ጋር ጣፋጭ የምግብ እቅድ ያቅዱ።
- ከምርጥ DASH የአመጋገብ መመሪያ ምርጡን የDASH አመጋገብ ማስታወሻ ደብተር ያግኙ።
- በአንድ መተግበሪያ ውስጥ የአመጋገብ ገበታ ፣ የማረጋገጫ ዝርዝር ፣ ካልኩሌተር እና የካሎሪ ቆጣሪ።

ክብደትን ለመቀነስ ከተለያዩ የDASH አመጋገብ በተጨማሪ የእኛ የDASH አመጋገብ መከታተያ መተግበሪያ የካሎሪ ቆጣሪ እና የአመጋገብ ሰንጠረዥ አለው። ከ DASH አመጋገብ ነፃ በሆነ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል።

አንዳንድ ምርጥ የDASH አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት ምድቦች፡-
- ጤናማ እራት አዘገጃጀት
- ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
- ክብደት መቀነስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
- ለጀማሪዎች ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
- ጣፋጭ የዶሮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
- ልዩ የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
- ለአመጋገብ የሜዲትራኒያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
- ጤናማ ጭማቂዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ጤናማ DASH አመጋገብ መተግበሪያን ያውርዱ እና ከአለም ዙሪያ ነፃ በሆነ ጤናማ የDASH አመጋገብ ይደሰቱ።