Jump Rope Training Pro

የመተግበሪያ ርዕስ-ዝላይ ገመድ ስልጠና ፕሮ.

ዝላይ ገመዶችን በመጠቀም ተስማሚ ለመሆን አስደሳች መንገድ እየፈለጉ ነው?
ከዚያ ዝላይ ገመድ መተግበሪያ ሥራዎን በበዛበት የጊዜ ሰሌዳዎ የሚስማሙ ፈጣን እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሰጥዎታል ፡፡ በማንኛውም ቦታ የሙሉ አካልን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማግኘት አስደሳች አዲስ መንገድ ይለማመዱ ፡፡ ካሎሪዎን ማቃጠልን ለመግፋት የሚፈልጉ ከሆኑ በእኛ የዘለሉ ገመድ መተግበሪያ መዝለል መጀመር አለብዎት ፡፡

እግሮችዎን ፣ መቀመጫዎችዎን ፣ ትከሻዎችዎን እና እጆችዎን ሲያጠናክሩ መዝለል ገመድ በደቂቃ ከ 10 ካሎሪ በላይ ይቃጠላል ፡፡ እና ታላቅ ሽልማቶችን ለማግኘት ብዙ ጊዜ አይፈጅም ፡፡ በየቀኑ በሁለት የ 10 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች በሳምንት 1000 ካሎሪዎችን ከ 200 በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡

በሚጓዙበት ጊዜ ገመድ መዝለል እንዲሁ ውጤታማ በሆነ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ለመገጣጠም ጥሩ መንገድ ነው - የዘላን ገመድዎን በሚሸከሙበት ቦታ ላይ ይጣሉት! ምናልባት ገመድ ከዘለሉ በኋላም ሙሉ በሙሉ ኃይል ይሰማዎታል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችንን አሁን ባለው የኃይል እቅድዎ ላይ ለመጨመር ይሞክሩ ፣ ወይም እንደ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻዎን ያድርጉ። ወደ ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ዝላይ ገመድ ያክሉ። ፈጣን ፣ ቀልጣፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመግባት በጣም ጥሩ ከሆኑ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ለ HIIT አሠራርዎ መዝለል ገመድ መጠቀም ነው ፡፡ ወደ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሲመጣ ሩጫ ተወዳጅ ምርጫ ቢሆንም ፣ በምትኩ የመዝለል ገመድ ለማንሳት በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡

ከዚያ ምን እየጠበቁ ነው?

የመተግበሪያ ባህሪዎች

- ከ 5 - 30 ደቂቃዎች ትልቅ ቤተ-መጽሐፍት በ ገመድ ኪስዎ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ፣ ​​በማንኛውም ጊዜ ፡፡ ጠቅላላ ከመስመር ውጭ
- ውስጠ-ግንቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እንዲደፋ ፣ ጠንካራ እና ጤናማ ሆኖ እንዲኖርዎት ይመራዎታል ፡፡
- ከጡንቻ ቡድን ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝሮችዎን ለመፈተሽ ማያ ገጽ ፡፡
- ትልቅ የቤተ-መጽሐፍት ልምምዶች በጡንቻ ቡድን ማሳያ
- የእንቅስቃሴ ክትትል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማጠናቀቅ ፣ እድገት እና የተቃጠሉ አጠቃላይ ካሎሪዎችን ለመከተል ቀላል ያደርገዋል ፡፡
- ከባድ ገመድ ዝላይ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ከፍተኛ-መጠን ያላቸውን የጊዜ መለዋወጥ ልምዶችዎን ማስተዳደር የሚችሉት ሊበጅ የሚችል አብሮገነብ የጊዜ ቆጣሪ ፡፡
- በአንቀጽ ክፍሉ አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ ፡፡
- መዝለሎችን ለመጀመር ለጀማሪዎች ማስተማሪያ

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

የዘለል ገመድ መተግበሪያ በበርካታ ቋንቋዎች ይገኛል?
አይ ፣ በአሁኑ ጊዜ በእንግሊዝኛ ብቻ ይገኛል ፡፡ ግን በበርካታ ቋንቋዎች እንዲገኝ ለማድረግ ጠንክረን እየሰራን ነው ፡፡

እነዚህን መልመጃዎች ለማከናወን ሌላ መሣሪያ እፈልጋለሁ?
አይ የሚያስፈልግዎት ነገር ቢኖር የእርስዎ ዝላይ ገመድ ፣ ይህ መተግበሪያ እና የሚፈለግበት ጂም ለመዝለል የሚያስችል በቂ ቦታ ነው ፡፡ ግን ለተወሰኑ የመስቀል-አልባሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ አማራጭ የሆኑ የኬቲልቤል እና የባርቤሎች ያስፈልግዎታል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ምን ይመስላሉ?
የዝላይ ገመድ መተግበሪያ ልምምዶች በካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ ጥንካሬን ለማጎልበት እና ጽናትን ለማሻሻል እንዲረዳዎ በተለያዩ የዝላይ ገመድ እና የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች ላይ የተገነቡ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከ 5 እስከ 30 ደቂቃዎች ናቸው ፡፡

የዘለሉ ገመድ ማህበረሰብን ይቀላቀሉ
Instagram: @jumpropetraining