Jump Rope Training App

የመተግበሪያ ርዕስ-የዘለል ገመድ ስልጠና

ካሎሪዎን ማቃጠል ለመግፋት ከፈለጉ ፣ መዝለል መጀመር አለብዎት።

ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ተነሳሽነቱን ማሰባሰብ አይቻልም? ዝለለው! እግሮችዎን ፣ መቀመጫዎችዎን ፣ ትከሻዎችዎን እና እጆችዎን ሲያጠናክሩ መዝለል ገመድ በደቂቃ ከ 10 ካሎሪ በላይ ይቃጠላል ፡፡ እና ታላቅ ሽልማቶችን ለማግኘት ብዙ ጊዜ አይፈጅም ፡፡ በየቀኑ በሁለት የ 10 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች (ከሳምንት 1000 ካሎሪ) ውስጥ ከ 200 በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡

በሚጓዙበት ጊዜ ገመድ መዝለል እንዲሁ ውጤታማ በሆነ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ለመገጣጠም ጥሩ መንገድ ነው - የዘላን ገመድዎን በሚሸከሙበት ቦታ ላይ ይጣሉት! ምናልባት ገመድ ከዘለሉ በኋላም ሙሉ በሙሉ ኃይል ይሰማዎታል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችንን አሁን ባለው የኃይል እቅድዎ ላይ ለመጨመር ይሞክሩ ፣ ወይም እንደ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻዎን ያድርጉ። ወደ ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና (HIIT) መዝለል ገመድ ያክሉ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ሲኦል ውስጥ ነዎት። ፈጣን ፣ ቀልጣፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመግባት በጣም ጥሩ ከሆኑ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ለ HIIT አሠራርዎ መዝለል ገመድ መጠቀም ነው ፡፡

ወደ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሲመጣ ሩጫ ተወዳጅ ምርጫ ቢሆንም ፣ በምትኩ የመዝለል ገመድ ለማንሳት በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡

ምን እየጠበክ ነው?
የሰውነት ክብደት ጥንካሬን በሚያንቀሳቅሱ ዝላይ ገመድ በመጠቀም ፣ የካርዲዮ ክፍተቶችን የሚያጣምሩ አጭር ፣ ጠንካራ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናቀርባለን ፡፡

የገመድ መንሸራተት ጥቅሞች
ገመድ በመዝለል ለምን ይዝለሉ እና የጤና ጥቅሞች ምንድ ናቸው? ገመድ መዝለል ከመሮጥ ይልቅ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡
በዚህ አስደሳች ሁሉም ዝላይ ገመድ ዘንበል ያለ እና ጠንካራ አካል ያግኙ።

ቀጭን ራስዎን ይዝለሉ
ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ቦታን የሚይዙ ወይም ለማስተላለፍ በጣም ከባድ ቢሆኑም - ለምሳሌ በስፖርት ሻንጣ ውስጥ ፣ መዝለሉ ገመድ በሁሉም ቦታ ሊከናወን ይችላል ፡፡ በተንሸራታች ገመድ ላይ በሚዘልበት ጊዜ እጆች እና እግሮች ፍጹም ቅንጅት አለ ፣ ይህ በብዙ ሌሎች አካባቢዎች ጠቃሚ ነው።

ጠቅላላ አካል - ገመድ መዝለል
ገመድ መዝለል እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ከራስ እስከ እግሩ ድረስ ይሠራል ፡፡ ከትከሻዎ ጀምሮ እስከ ጥጃዎችዎ ድረስ ቃጠሎውን ያዩታል!

የመተግበሪያ ባህሪዎች

- ከ 5 - 30 ደቂቃዎች ትልቅ ቤተ-መጽሐፍት በ ገመድ ኪስዎ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ፣ ​​በማንኛውም ጊዜ ፡፡ ጠቅላላ ከመስመር ውጭ
- ውስጠ-ግንቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እንዲደፋ ፣ ጠንካራ እና ጤናማ ሆኖ እንዲኖርዎት ይመራዎታል ፡፡
- ከጡንቻ ቡድን ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝሮችዎን ለመፈተሽ ማያ ገጽ ፡፡
- ትልቅ የቤተ-መጽሐፍት ልምምዶች በጡንቻ ቡድን ማሳያ
- የእንቅስቃሴ ክትትል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማጠናቀቅ ፣ እድገት እና የተቃጠሉ አጠቃላይ ካሎሪዎችን ለመከተል ቀላል ያደርገዋል ፡፡
- ከባድ ገመድ ዝላይ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ከፍተኛ-መጠን ያላቸውን የጊዜ መለዋወጥ ልምዶችዎን ማስተዳደር የሚችሉት ሊበጅ የሚችል አብሮገነብ የጊዜ ቆጣሪ ፡፡
- በአንቀጽ ክፍሉ አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ ፡፡
- መዝለሎችን ለመጀመር ለጀማሪዎች ማስተማሪያ

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

የዘለል ገመድ መተግበሪያ በበርካታ ቋንቋዎች ይገኛል?
አይ ፣ በአሁኑ ጊዜ በእንግሊዝኛ ብቻ ይገኛል ፡፡ ግን በበርካታ ቋንቋዎች እንዲገኝ ለማድረግ ጠንክረን እየሰራን ነው ፡፡

እነዚህን መልመጃዎች ለማከናወን ሌላ መሣሪያ እፈልጋለሁ?
አይ የሚያስፈልግዎት ነገር ቢኖር የእርስዎ ዝላይ ገመድ ፣ ይህ መተግበሪያ እና የሚፈለግበት ጂም ለመዝለል የሚያስችል በቂ ቦታ ነው ፡፡ ግን ለተወሰኑ የመስቀል-አልባሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ አማራጭ የሆኑ የኬቲልቤል እና የባርቤሎች ያስፈልግዎታል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ምን ይመስላሉ?
የዝላይ ገመድ መተግበሪያ ልምምዶች በካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ ጥንካሬን ለማጎልበት እና ጽናትን ለማሻሻል እንዲረዳዎ በተለያዩ የዝላይ ገመድ እና የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች ላይ የተገነቡ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከ 5 እስከ 30 ደቂቃዎች ናቸው ፡፡

የዘለሉ ገመድ ማህበረሰብን ይቀላቀሉ
Instagram: @jumpropetraining