😓 ለመከተል እየታገለ ነው?
የዕለት ተዕለት ተግባር ምኞቶችን ወደ ተግባር እንዲቀይሩ ይረዳዎታል።
ይህ የልምድ መከታተያ እና መደበኛ እቅድ አውጪ መዋቅር ይሰጥዎታል ስለዚህ መጀመር ቀላል እና ቀጣይነት ያለው ተፈጥሯዊ ስሜት።
💡 ሰዎች ለምን መደበኛ ስራን ያምናሉ
• 🏆 ልምምዶችን እና ልማዶችን ለመገንባት ቴራፒን በመምረጥ የቀረበ (2025)
• 📱 የእለቱ አፕ በApp Store (2025)
• 🌍 ጎግል ፕለይ በ95 አገሮች ይመከራል
• 🤝 በ200+ አገሮች ከ5 ሚሊዮን በላይ ሰዎች የታመነ
ከተለመዱ ተግባራት ጋር መታገል ከምታስበው በላይ የተለመደ ነው።
ይህ የልምድ መከታተያ በትንሹ እንዲጀምሩ እና በመንገዱ ላይ እንዲቆዩ ያግዝዎታል-ያለ ጭንቀት።
⚙️ በመንገድህ ላይ ምን እያደረግክ ነው?
ይህ መደበኛ እቅድ አውጪ ፊት ለፊት ይቋቋማል።
1️⃣"ብዙ እቅድ አለኝ። ግን አልከተልም።"
የውሳኔ ድካም እውን ነው። አእምሮዎ በምርጫዎች ከተጨናነቀ፣ ለመጀመር ከባድ ነው።
✔︎የእኛ የልምድ መከታተያ ግጭቱን ያስወግዳል
→ ቀንዎን በደረጃ ያዘጋጁ
→ ሰዓት ቆጣሪው ወደፊት ይመራዎታል
→ ሳታስቡ የሚቀጥለውን ተግባር ትከተላላችሁ
በትንሹ ጀምር. ተጨማሪ ተነሳሽነት አያስፈልግዎትም. ያነሱ ውሳኔዎች ያስፈልግዎታል።
የልምድ መከታተያ ግፊቱን እንዲቀንስ ያድርጉ እና ስኬትዎን ያሳድጉ።
2️⃣ "ሁልጊዜ ስራ በዝቶብኛል፣ ነገር ግን ምንም እንደተሰራ አይሰማኝም።"
ሁለገብ ስራ ውጥረትን እንጂ እድገትን አይፈጥርም።
ትኩረትህ ሲከፋፈል ጉልበትህ በፍጥነት ይጠፋል።
✔︎ይህ መደበኛ እቅድ አውጪ በአንድ ጊዜ በአንድ ተግባር ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል
→ እያንዳንዱ ተግባር የራሱ የሆነ ሰዓት ቆጣሪ አለው።
→ እርስዎ በመገኘት ይቆያሉ, አይበታተኑም
→ ቀንዎ በጠራና በተረጋጋ ቅደም ተከተል ይፈስሳል
Timeboxing ትኩረትን ለማሻሻል የተረጋገጠ ነው, በተለይ ADHD ጋር ሰዎች.
3️⃣" ተስፋ ቆርጬ ነበር። እንደገና።"
አብዛኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይቋረጣል ምክንያቱም ህይወት መንገድ ላይ ስለገባች ነው።
አንድ መጥፎ ጠዋት ማለት አልተሳካም ማለት አይደለም.
✔︎ይህ የልማድ መከታተያ መልሰው እንዲያገግሙ ያስችልዎታል
→ ስራዎችን በማንኛውም ጊዜ ለአፍታ አቁም፣ ይዝለሉ ወይም እንደገና ይዘዙ
→ ጊዜ ጨምር ወይም ያለ ጭንቀት አርትዕ
→ ተለዋዋጭ እና ወጥነት ያለው ሆኖ ይቆያሉ።
የመቋቋም ችሎታ እውነተኛ ልምዶችን ይገነባል፣ እና መደበኛ እቅድ አውጪው እርስዎን እንዲቀጥሉ ያደርግዎታል።
4️⃣"መጀመር እንዳለብኝ አውቃለሁ። ግን ምንም አይሰማኝም።"
ተነሳሽነት ወደ ተግባር አይመራም። ይከተላል።
የባህርይ ሳይንስ እንደሚያሳየው ትንንሽ ድርጊቶች ውስጣዊ መንዳትን ይቀሰቅሳሉ.
✔︎ይህ የዘወትር እቅድ አውጪ በድርጊት ተነሳሽነትን ይገነባል።
→ የሰዓት ቆጣሪውን ያስጀምሩ
→ ለጥቃቅን የዶፓሚን ሽልማቶች የተሟላውን ይጫኑ
→ እድገትዎን ይመልከቱ እና ይቀጥሉ
ያ ትንሽ ጠቅታ "ተከናውኗል" አንጎልዎን እንደገና ያስተካክላል። ልማዶች እንዴት እንደሚያድጉ ነው.
እንደዚህ አይነት ልማድ መከታተያ ለውጡን ጠቃሚ ያደርገዋል።
🌟 ለምን መደበኛ ስራ ጎልቶ ይታያል
ሌሎች መተግበሪያዎች እቅድ ለማውጣት ይረዱዎታል። ይህ የልምድ መከታተያ ልማዶችን እንዲገነቡ ይረዳዎታል።
ይህ መደበኛ እቅድ አውጪ ADHD እና ማንኛውም ሰው በመዋቅር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመደገፍ የተነደፈ ነው።
• መዘግየትን ለማሸነፍ የደረጃ በደረጃ የሰዓት ቆጣሪ ፍሰት
• ራስ-ሰር ቀጣይ መመሪያ ከማሳወቂያዎች፣ ንዝረት ወይም ድምጽ ጋር
• ፍሰትዎን ሳያጡ በማንኛውም ጊዜ ያርትዑ
• የዕለት ተዕለት ተግባራትን ወዲያውኑ በመግብሮች ወይም በWear OS ይጀምሩ
• 800+ አዶዎችን ለቀላል፣ ለእይታ የዕለት ተዕለት እቅድ አውጪ ማዋቀር
• የ ADHD፣ Pomodoro፣ hydration፣ የመኝታ ሰዓት እና ሌሎች አብነቶች
ከስታቲስቲክስ እና ነጸብራቅ ባህሪያት ጋር በራስ-ሰር መግባት
እቅድ ማውጣት ቀላል ነው. መድገም እውነተኛው ለውጥ የሚከሰትበት ነው።
ለዚያም ነው አብረው የሚሰሩ የልምድ መከታተያ እና ተራ እቅድ አውጪ ሁሉንም ለውጥ ያመጣሉ.
📬ጥያቄዎች አሉዎት?
• ወደ hello@routinery.app ይድረሱ - ቡድናችን ለእያንዳንዱ መልእክት መልስ ይሰጣል
• ወይም ለፈጣን እርዳታ የውስጠ-መተግበሪያ ተደጋጋሚ ጥያቄዎችን ያስሱ
✨ ዛሬ ይሞክሩት
✔︎ ታዋቂ የዕለት ተዕለት ተግባራት፡
• የጠዋት ትኩረት፡ ተነሱ → ውሃ ይጠጡ → ዘርጋ
• የሌሊት ንፋስ ወደ ታች፡ ዲጂታል ዲቶክስ → ጆርናል → የመኝታ ሰዓት
• ፖሞዶሮ፡ የ25-ደቂቃ ጥልቅ ስራ → 5-ደቂቃ እረፍት
• የ ADHD መሰናዶ፡ የአውሮፕላን ሁነታ → ላፕቶፕ ክፈት → ስራዎችን መደርደር
እውነተኛ ልምዶችን ይገንቡ።
አንድ ትንሽ እርምጃ በአንድ ጊዜ - ከዚህ ልማድ መከታተያ እና መደበኛ እቅድ አውጪ ጋር።